很多女孩子最討厭別人稱呼自己是大象腿了，一雙粗粗的大腿，真是讓人看到就很郁悶，怎么做才能徹底消除大腿上的贅肉呢?姐妹們現(xiàn)在不用擔(dān)心了，只要學(xué)會(huì)下面六個(gè)瘦腿動(dòng)作，每天堅(jiān)持做，你的大腿一定會(huì)瘦下來(lái)。

　　仰臥踩腳踏車

　　利用腰部的力氣將屁屁撐起，雙腳在空中慢慢踏步。要留意手的擺放位置，兩手平行放置，可以幫助身體保持平衡，避免因支撐不穩(wěn)對(duì)身體造成傷害。

　　后踢腿提臀

　　腿向后踢的速度不可太快，盡量伸到自己的極限后停頓5秒后，再恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)，兩條腿輪換著做10～15次，這個(gè)踢腿的動(dòng)作不僅可以鍛煉大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!

　　半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣半蹲，堅(jiān)持不到幾秒鐘，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這時(shí)候可以擺動(dòng)大腿，內(nèi)外兩側(cè)都可以擺到，這個(gè)動(dòng)作可以有效去除大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，總共持續(xù)5次，每次1分鐘。

　　弓步式

　　就是平時(shí)大家經(jīng)常做的弓步，這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部的線條!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

　　側(cè)抬腿式

　　這個(gè)動(dòng)作可以躺在沙發(fā)上做，邊看電視邊抬其中的一條腿，需要留意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體盡量成一條直線，上下擺動(dòng)的幅度不用太大，重點(diǎn)是要慢要輕，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效!

　　v型腿式

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢(shì)。

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　　這個(gè)姿勢(shì)有效針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，而且還可以瘦腹，每次抬起腿部時(shí)，幾乎都是腰部在用勁，雖然做幾下就會(huì)很累，但愛美的我們千萬(wàn)不能放棄!一次最少也要做20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍!