粗粗的大臂猶如一雙蝴蝶袖甚是難看，如何快速瘦大臂，才能穿上自己喜歡的性感無(wú)袖衫呢?瘦臂方法有很多，但針對(duì)于如何快速瘦大臂的問(wèn)題還是經(jīng)典的繩操，燃脂瘦臂效果好!

　　如何快速瘦大臂，經(jīng)典繩操超效燃，脂經(jīng)典動(dòng)作回放

　　動(dòng)作一：雙手舉繩，高過(guò)頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側(cè)彎，手臂一開(kāi)一合。此動(dòng)作鍛煉雙臂和兩側(cè)腰。

　　動(dòng)作二：舉繩擺動(dòng)雙腳打開(kāi)，與肩同寬，腳步左右移動(dòng)，雙手根據(jù)腳步的拍子上下拉緊和放松繩子。此動(dòng)作鍛煉雙臂和腹部。

　　動(dòng)作三：側(cè)并步左腳向左側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過(guò)頭頂向左擺動(dòng);右腳向右側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過(guò)頭頂向右擺動(dòng)。此動(dòng)作可鍛煉雙臂和大腿。

　　4動(dòng)作掌握要領(lǐng)

　　在運(yùn)動(dòng)之前要根據(jù)身高選擇適合自己的繩子。另外，要會(huì)一點(diǎn)基本的健美操動(dòng)作哦。

　　運(yùn)動(dòng)感受

　　整套繩操跳下來(lái)需要45分鐘，包括徒手有氧運(yùn)動(dòng)、繩操、放松運(yùn)動(dòng)、墊上運(yùn)動(dòng)幾個(gè)部分。身體各個(gè)關(guān)節(jié)都被舒展，手臂更有明顯的酸痛感，僵硬的背部感覺(jué)很輕松。

　　塑身效果一個(gè)星期保持2—3次的運(yùn)動(dòng)頻率，一個(gè)月后就能看見(jiàn)自己手臂上的贅肉以喜人的速度消失，肩部的線條出來(lái)了，厚實(shí)的肥肉被勻稱(chēng)而有彈性的肌肉代替，整個(gè)人看上去靈巧了不少。你走路的姿態(tài)更加優(yōu)雅，體態(tài)也更加挺拔。

　　如何快速瘦大臂，這個(gè)經(jīng)典的繩操，適應(yīng)人群18～58歲的女性，特別是上肢粗壯和肌肉松弛MM。