坐在辦公室的女性朋友由于長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，腹部容易堆積贅肉?？墒牵k公室女性朋友的工作比較忙碌，沒有時(shí)間去健身，這該怎么辦呢?只要您每天花10分鐘的時(shí)候來做啞鈴健身操，可以幫您加快燃燒脂肪，快速瘦身。

　　俯身劃船啞鈴操：呼吸，向心收縮時(shí)呼氣，離心收縮時(shí)吸氣。運(yùn)動(dòng)次數(shù)，10-12次為一組，做三組。站立，雙腳分開與髖部同寬。雙手握啞鈴與肩同寬置于身前。腿部微曲，軀干適度前傾，面部不超過膝蓋。收縮背闊肌，將上臂上拉，把啞鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓啞鈴徐徐下降到兩臂完全伸直，下垂。反復(fù)。

　　交替彎舉啞鈴操：呼吸，向心收縮時(shí)呼氣，離心收縮時(shí)吸氣。運(yùn)動(dòng)次數(shù)，左右臂各彎舉一次為完整的一次，10次為一組，做三組。這種啞鈴健身操，坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是長(zhǎng)凳，如果辦公室沒有長(zhǎng)凳，這個(gè)動(dòng)作直接用立姿完成)，軀干保持挺直，兩手各持啞鈴，下垂體側(cè)，掌心向前。保持上臂不動(dòng)，彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié)，將啞鈴舉至肩部高度，同時(shí)掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。慢慢還原至初始位置，左臂下放的同時(shí)屈右臂，做同樣的彎舉動(dòng)作。

　　臥推啞鈴操：呼吸，向心收縮時(shí)呼氣，離心收縮時(shí)吸氣。運(yùn)動(dòng)次數(shù)，10-12次為一組，做三組。仰臥在平的長(zhǎng)凳上，兩腳平踏于地面，雙腳踩實(shí)。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對(duì)，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，抵住胸部。向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略微向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家已經(jīng)了解了啞鈴健身操有哪些。如果您想找回苗條S曲線，不妨試試以上幾種健身操。

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