有人認(rèn)為：仰臥起坐可以減肥瘦腹。也有人認(rèn)為：一分鐘幾十個(gè)仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪!關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭(zhēng)論不休，其實(shí)，只要你掌握了正確的仰臥起坐的要領(lǐng)就能減掉腹部的贅肉，就能有很好的減肥效果!如何讓仰臥起坐減肥效果深入腹部?

　　正確做法是：仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)

　　任何卷體的動(dòng)作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起時(shí)，上身升起后與地面保持45度角?，F(xiàn)在，讓我們簡(jiǎn)單地復(fù)習(xí)一下初中物理中有關(guān)力學(xué)的知識(shí)—

　　小于∠45°——此時(shí)是胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。

　　大于∠45°——此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌并不怎么受力。

　　等于∠45°——上身抬起與地面剛好成45度角時(shí)，腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。

　　仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運(yùn)動(dòng)，推薦三個(gè)項(xiàng)目——

　　乒乓球：揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰、腹部肌肉帶動(dòng)的，每30分鐘消耗192卡。

　　瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。

　　跆拳道：跆拳道的踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。

　　結(jié)論：無論我們做何種卷體練習(xí)，包括仰臥起坐，請(qǐng)盡可能延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)!想要讓仰臥起坐起到很好的減肥效果就要謹(jǐn)記上面的要領(lǐng)!