看著韓劇正播放到感人的地方而中途插播廣告你是什么感覺?是詛咒懊惱還是黯然發(fā)呆，與其把時間無謂浪費在那些無用的地方還不如用這些時間去減肥塑姿，做些減肥瘦腿操豈不是更好。來吧，不管廣告回來是否更精彩，反正廣告從來都是很長時間的嘛。

　　普拉提

　　訓練部位：大腿

　　動作：吸氣，腿抬起90度，雙手插腰;呼氣，大腿不動，小腿收回，手側平舉。

　　橡皮筋深蹲

　　訓練部位：大腿前側肌肉、臀部

　　動作：站立，兩腿分開同寬或略寬于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上 (有摩擦，可在肩部墊運動巾)，蹲起，反復動作。

　　應注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。

　　數(shù)量：30-35每組，3組。

　　瑜伽：韋氏努式

　　訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪，放松兩髖和旁腱。

　　動作：左側臥位，曲左肘，將頭枕于左掌，身體成一直線;舉起右腿，右手抓左腳趾;呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒。

　　搏擊操

　　訓練部位：大腿內側

　　動作：直立向后舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一只手插腰，收緊臀部，用力把腿向后舉起。多次重復進行。

　　你是否覺察到;看一個鐘頭的電視劇其實要花半個鐘頭去看廣告加預告加序幕，不要浪費這些時間了，把這些時間用在塑身減肥不是更好么。