看著韓劇正播放到感人的地方而中途插播廣告你是什么感覺?是詛咒懊惱還是黯然發(fā)呆，與其把時間無謂浪費(fèi)在那些無用的地方還不如用這些時間去減肥塑姿，做些減肥瘦腿操豈不是更好。來吧，不管廣告回來是否更精彩，反正廣告從來都是很長時間的嘛。

　　普拉提

　　訓(xùn)練部位：大腿

　　動作：吸氣，腿抬起90度，雙手插腰;呼氣，大腿不動，小腿收回，手側(cè)平舉。

　　橡皮筋深蹲

　　訓(xùn)練部位：大腿前側(cè)肌肉、臀部

　　動作：站立，兩腿分開同寬或略寬于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上 (有摩擦，可在肩部墊運(yùn)動巾)，蹲起，反復(fù)動作。

　　應(yīng)注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。

　　數(shù)量：30-35每組，3組。

　　瑜伽：韋氏努式

　　訓(xùn)練部位：消除大腿外側(cè)和側(cè)腰部脂肪，放松兩髖和旁腱。

　　動作：左側(cè)臥位，曲左肘，將頭枕于左掌，身體成一直線;舉起右腿，右手抓左腳趾;呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒。

　　搏擊操

　　訓(xùn)練部位：大腿內(nèi)側(cè)

　　動作：直立向后舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一只手插腰，收緊臀部，用力把腿向后舉起。多次重復(fù)進(jìn)行。

　　你是否覺察到;看一個鐘頭的電視劇其實(shí)要花半個鐘頭去看廣告加預(yù)告加序幕，不要浪費(fèi)這些時間了，把這些時間用在塑身減肥不是更好么。