正處于青春年少的我們就有著一個(gè)滾圓的腰和肚子，是很難看的，或多或少會(huì)被同齡的孩子所嘲笑!當(dāng)然自尊心就會(huì)受到打擊!那什么樣的減肥方法對青年少的我們更有效果?呼啦圈是個(gè)不錯(cuò)的選擇!這個(gè)年紀(jì)的孩子愛玩，讓他們在玩中運(yùn)動(dòng)，在玩中找到減肥的樂趣!今天小編介紹一款適合青少年的搖呼啦圈的動(dòng)作!

　　適應(yīng)人群：20歲以下的青少年 特點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，適中? 級(jí)別：初級(jí)(方法單一，動(dòng)作簡單)

　　前后呼啦圈運(yùn)動(dòng)

　　基本姿勢：

　　首先清除雜念，雙腳打開與肩同寬。如果呼啦圈向右轉(zhuǎn)就出右腳，如果向左轉(zhuǎn)就出左腳，向前邁出半步。

　　旋轉(zhuǎn)呼啦圈，使呼啦圈沿著背部線條進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。很多人會(huì)誤以為呼啦圈是圍繞著腰部進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)的。

　　前后呼啦圈運(yùn)動(dòng)搖晃的方法：

　　1、由基本姿勢開始，雙手持呼啦圈，向一側(cè)施力旋轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　2、呼啦圈開始旋轉(zhuǎn)，膝蓋輕微彎曲，把握好節(jié)奏進(jìn)行腹部前后擺動(dòng)。注意腰部不要傾斜扭曲。為了不使呼啦圈下滑，可以輕輕抬高手肘，施力輔助。

　　這款搖呼啦圈的動(dòng)作適中，而且是方法是比較簡單的，很是適合這個(gè)20歲以下的青少年，簡簡單單中運(yùn)動(dòng)中就會(huì)燃燒腹部的脂肪，通過多頻率的旋轉(zhuǎn)，有效的鍛煉到腰部的深層肌肉，從根本上助青少年的我們養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)!