辦公室一族，整天坐著不長肉才怪。那么，如何瘦背部呢?今天小編為大家詳細(xì)介紹，瘦背部的運(yùn)動(dòng)，希望能對(duì)您有所幫助。一起來伸伸手臂，下下腰，成為性感美人吧!

　　背部線條的優(yōu)美度，可是直接影響女人的性感分?jǐn)?shù)。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)雙腳分開至肩寬，站立，手臂側(cè)平舉，手心向前，兩臂前后水平運(yùn)動(dòng)，向前，稍過身體;向后，盡量使兩手靠攏。

　　一、準(zhǔn)備姿勢(shì)，右腳跨出小半步，挺胸收腹讓后背肌肉伸直。蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。如何瘦背部?每天晚飯后把廚房仔仔細(xì)細(xì)地打掃一遍，每天早上早起半個(gè)小時(shí)擦擦桌子柜子，周末還來一次大掃除。

　　二、將雙臂交叉于胸前然后再往前伸展，做這個(gè)動(dòng)作請(qǐng)保持后背挺直。行動(dòng)起來吧!

　　三、再慢慢將上半身放下，回到預(yù)備動(dòng)作。還在為自己的"虎背熊腰"而煩惱嗎?瘦背運(yùn)動(dòng)是什么呢?在電視機(jī)前騰出一塊地方,一邊看電視一邊做瑜伽，有樂趣多了,也能長期堅(jiān)持。彎腰可是一個(gè)鍛煉腰部和腹部的好辦法。

　　四、對(duì)于上身胖，可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運(yùn)動(dòng)，這樣也能有效的牽動(dòng)背部肌肉群，有很好的減肥效果。

　　減肥動(dòng)作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/

　　美女除了臉蛋美，還要?dú)赓|(zhì)佳，身材好才行。上述瘦背部運(yùn)動(dòng)，健身同時(shí)又能減肥，何樂而不為呢!

　　預(yù)備動(dòng)作：瘦背動(dòng)作，身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。跟孩子跑一跑，玩玩游戲，抱抱他，特別消耗體力。吃完飯以后不能劇烈運(yùn)動(dòng)，那么就來踮腳尖吧。