減肥不運(yùn)動(dòng)，瘦身效果常常微乎其微，所以有毅力的姑娘們基本都會(huì)選擇通過運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到更快速有效的瘦身效果。而運(yùn)動(dòng)方式的選擇就非常的重要，下面這兩項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)之所以非常受歡迎，就是因?yàn)樗鼈儗?duì)燃燒脂肪有十分顯著的效果。

　　一 跳繩

　　所有的有氧運(yùn)動(dòng)中，哪一個(gè)又方便又有效，答案絕對(duì)離不開跳繩。跳繩看似是一種簡(jiǎn)單的游戲，但是對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，它其實(shí)是非常棒的選擇。跳繩的燃脂效果其實(shí)比跑步還要強(qiáng)，雖然它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，但我們幾乎是在游戲和玩樂中來(lái)完成訓(xùn)練計(jì)劃的，所以對(duì)于那些不喜歡運(yùn)動(dòng)，覺得它們枯燥乏味的人來(lái)說(shuō)，選擇用跳繩的方式來(lái)瘦身就再合適不過了。

　　跳繩還可以訓(xùn)練到我們?nèi)淼募∪?，腹部、手臂和大腿的贅肉都能很快的消失，并且擁有健康勻稱的線條。跳繩練習(xí)非常的方便，我們既可以在戶外、健身房練習(xí)，地點(diǎn)也可以選在家里，十分方便我們來(lái)完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。選擇一條適合自己身高長(zhǎng)度的專業(yè)跳繩，穿上可以保護(hù)好腳踝的運(yùn)動(dòng)鞋，在具有減震功能的橡膠地面上來(lái)練習(xí)也是最佳的選擇。跳繩的姿勢(shì)其實(shí)也很重要，在跳躍的過程中盡量用腳尖來(lái)接觸地面，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，你就可以安全又有效的完成自己的訓(xùn)練計(jì)劃了。

　　二 游泳

　　游泳也是非常瘦歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)槔盟鞯膲毫Γ眢w的各處曲線會(huì)被雕塑得更加優(yōu)美。而且游泳的樂趣也非常多，同樣不會(huì)讓人感覺枯燥和無(wú)聊。即使是減肥成功之后，我們也可以通過游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)維持住好身材。另外游泳的方式有很多種，對(duì)于手臂的訓(xùn)練效果特別顯著，練習(xí)游泳我們更不用擔(dān)心身體的關(guān)節(jié)會(huì)受到傷害，因?yàn)樗鞯母×?huì)保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)，更能起到按摩肌肉的作用。

　　我們還可以在游泳池中練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瘦身操，減脂塑形的效果就會(huì)更加強(qiáng)大了，不過在水中練習(xí)我們還是要需要注意一些事情，為了安全考慮，首先下水之前要做好熱身活動(dòng)，讓肌肉放松下來(lái)，避免在水中抽筋，另外吃得太飽或者餓肚子的情況下最好也不要下水進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，以免產(chǎn)生不適的反應(yīng)。