有的人進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)好長一段時(shí)間了，結(jié)果卻甚是茫然，沒有什么起色。這個(gè)時(shí)候你就需要看看你的有氧減肥運(yùn)動(dòng)方式是不是正確了。想要利用有氧減肥運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦身塑形的效果還需要你掌握正確的有氧運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)橛行┻\(yùn)動(dòng)并不是你練習(xí)了就有效果，方式不正確可能會產(chǎn)生相反的效果。所以一些必備的有氧運(yùn)動(dòng)技巧是很重要的。

　　1.張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

　　2.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　3.負(fù)重走

　　為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　4.注重姿勢

　　在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。

　　掌握了有氧減肥運(yùn)動(dòng)技巧，才會得到你想要的瘦身效果，如果只是一味的盲目的鍛煉，那么不僅僅得不到想要的結(jié)果，反而會因?yàn)椴划?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式而導(dǎo)致身體發(fā)胖都是說不準(zhǔn)的事情，所以上面的有氧減肥運(yùn)動(dòng)技巧是需要你謹(jǐn)記的。