有氧減肥運(yùn)動(dòng)所達(dá)到的減肥效果很明顯，但是很多使用跳繩這種有氧減肥運(yùn)動(dòng)方法的人反映，雖然我的體重是下降了，但是這種減肥方法讓我的小腿變粗了!這種瘦身法為什么會(huì)這樣呢，這種瘦身法出現(xiàn)的弊端我又該怎么解決呢?

　　使用跳繩瘦身法之后最緊張的部位應(yīng)該是腿部，我覺得側(cè)重拉伸下小腿肚(腓腸肌)和大腿前(股四頭肌)就差不多啦，拉伸時(shí)一個(gè)動(dòng)作持續(xù)15秒，重復(fù)3組即可。

　　瘦身法緩解放松肌肉動(dòng)作分解如下：

　　1、小腿拉伸動(dòng)作：雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會(huì)小腿被拉伸的感覺，保持15秒，換一條腿重復(fù)，每條腿各做3組;

　　2、大腿前側(cè)(股四頭肌)拉伸：

　　a、一手扶墻單腳站立，一只手抓住腳腕或腳面向后扳，體會(huì)大腿前面被拉伸的感覺，保持15后換腿重復(fù)。每條腿拉伸3次。注意拉伸的時(shí)候不要讓膝蓋向外翻，這個(gè)動(dòng)作也可以趴著或側(cè)躺著做;

　　b、用左肘將右膝蓋向自己身體左側(cè)壓，體會(huì)右大腿外側(cè)被拉伸的感覺，同時(shí)腰向右邊紐，體會(huì)左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺，保持15秒后換一側(cè)重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作

　　在使用跳繩瘦身法這樣的減肥方法的時(shí)候要注意，在有氧減肥運(yùn)動(dòng)之前和之后都應(yīng)該做好一定的熱身和拉伸 動(dòng)作，慢慢的放松肌肉，從而達(dá)到一個(gè)防止小腿變粗的弊端!