通常在初次鍛煉或是鍛煉過度之后或者是突然的劇烈運動之后都會出現(xiàn)肌肉酸痛，這樣第二天就會影響我們的行動，所以很多人都想知道比較好的方法能改善運動后酸痛的方法，那么下面給大家介紹如何避免運動后肌肉酸痛，供大家參考，這樣也方便你以后不會因為這方面的問題影響到你的生活和工作。

鍛煉安排要合理

經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

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鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

牽伸肌肉的運動可減輕酸疼

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

運動后按摩

按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。

下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

無論是哪一種方法來解決運動之后肌肉酸痛的現(xiàn)象，最重要的還是你平時需要經(jīng)常參加鍛煉，這樣就能夠讓你的肌肉適應(yīng)運動帶來的快感，而不是酸痛感，另外就是你可以在運動之后適當(dāng)?shù)呐轃崴鑱矸潘缮眢w，這樣就能很好的緩解不舒服的癥狀。