跑步減肥法是傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動減肥方式，可是卻又很多人懷疑這有氧運(yùn)動的“老大哥”沒有效果，這多數(shù)是減肥者不能堅持單一的跑步有關(guān)。如果跑步減肥法不再單一變的有趣，那減肥瘦身還能沒效果。

　　“手跑”：有益身心

　　“手跑”運(yùn)動很多人都覺得陌生吧，甚至沒聽過。這是美國健身專家最近設(shè)計了一種新型的跑步減肥法，就是以“手”為中心進(jìn)行的健身活動。研究認(rèn)為，“手跑”不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治常見的肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾患。

　　此外，手跑的形式可以很多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行，當(dāng)然也可以躺在床上進(jìn)行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指、甩動腕肘部、伸展手臂等，都是手的“跑步”，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開。

　　“水跑”：減肥妙招

　　水跑的目的是加大在運(yùn)動過程中增加助力，運(yùn)動學(xué)專家說：“水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當(dāng)于在陸地上跑2小時。”因此，在水中跑是一項(xiàng)更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。

　　此外，要注意的是在水中慢跑要循序漸進(jìn)，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過每分鐘110～130次，并以休息和運(yùn)動兩種狀態(tài)交替進(jìn)行為宜。做水中慢跑運(yùn)動時，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。

　　“雨跑”：健腦強(qiáng)體

　　雨跑的目的是雨中跑步不僅阻力大而且空氣也更清新，細(xì)雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細(xì)雨，不僅使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新。另外，細(xì)雨滴灑時產(chǎn)生的大量負(fù)離子，有“空氣維生素”之譽(yù)，能松弛神經(jīng)，降低血壓，加強(qiáng)新陳代謝，有利于大腦由緊張趨于平靜。

　　新跑步減肥法讓有氧運(yùn)動更有趣，更有趣才更有動力，那樣減肥瘦身一定會事半功倍。