蛙式游泳，官名還算可以，像青蛙一樣身形矯健。可是一聽它的方言叫法“狗刨式”、“打撲棱”，加之它的動作造型也實(shí)在算不得優(yōu)雅，雖說運(yùn)動減肥不是為了優(yōu)雅，可是動作優(yōu)雅的減肥法才更受愛美MM青睞。所以這款蝶式游泳法，讓你不用“打撲棱”也能輕松水中瘦。

　　動作方法

　　1.戴腳蹼，一臂前伸成流線型仰臥打水，前伸的手臂靠近泳道線。保持這個姿勢數(shù)3下。

　　2.始終用前伸的手臂做動作，另一臂放在體側(cè)。

　　3.抓住泳道線慢慢將身體前拉，然后繼續(xù)完成后面的鞭狀向下劃水。

　　4.當(dāng)劃水結(jié)束時，將劃水臂一側(cè)的肩快速拉出水面，保持這個姿勢數(shù)3下，腿繼續(xù)打水。

　　5.慢慢向上移臂，手沿大弧形經(jīng)空中移臂并靠近泳道線入水，大拇指向上成“潛望鏡”狀。

　　6.手入水時，另一臂的肩提出水面，這樣就完成了一個完整的動作周期。

　　7.重復(fù)練習(xí)，在看到仰泳轉(zhuǎn)身標(biāo)志線時前伸一臂來保護(hù)頭部。

　　8.按下面的節(jié)奏練習(xí)：1、2、3劃水，提肩;4、5、6移臂，提肩。

　　動作要點(diǎn)

　　始終保持一肩提出水面。

　　身體靠近泳道線。

　　慢慢地做練習(xí)動作。

　　兩腿快速有力地打水。

　　練習(xí)提示：如上述動作方法8，邊練習(xí)邊默念動作節(jié)奏。

　　優(yōu)雅的動作，優(yōu)美的造型，再加上優(yōu)秀的技巧，蝶式游泳減肥，讓你迫不及待“優(yōu)雅”的減肥瘦身。