很多時候，人們的腰部是很容易長上贅肉的，由于缺乏運(yùn)動，腰部這個位置是不容易運(yùn)動到的部位，在減肥的時候要有專門的瘦腰運(yùn)動，減肥瘦身的效果才會更明顯，那么今天小編就給大家介紹兩款普拉提減肥瘦身方式，讓你擁有小蠻腰！

　　車輪扭腰式

　　動作要點(diǎn)：

　　1、整套動作要連貫;

　　2、呼吸和動作要注意配合好;

　　3、運(yùn)動是腰部要保持收緊。

　　運(yùn)動功效：

　　1、提噶下腹部的肌耐力;

　　2、加強(qiáng)腰腹部肌群的協(xié)調(diào)性;

　　3、加強(qiáng)腸胃蠕動，有助減少肚子上的贅肉。

　　側(cè)腹式

　　動作要點(diǎn)：

　　1、扭轉(zhuǎn)腰部時，髖部以及下肢部分要保持不動;

　　2、整套動作要有控制地緩慢進(jìn)行;

　　3、上身的脊柱要保持直立，不能放松或者彎曲;

　　4、向后倒時頭部要有向上延伸的感覺。

　　運(yùn)動功效：

　　1、加強(qiáng)豎脊肌的鍛煉;

　　2、加強(qiáng)腰側(cè)肌群的收縮力;

　　3、加快腰側(cè)脂肪燃燒，減少腰腹贅肉;

　　4、加快腸胃蠕動，有助緩解便秘問題。

　　掌握好普拉提減肥瘦身的動作要領(lǐng)，在加上自己要長久堅(jiān)持下去，有減肥勢必會勝的信念那么你就會減肥瘦身成功!