減肥的人們都采取著各式各樣的減肥方式，大多數(shù)女性都非常喜歡舞蹈減肥，舞蹈減肥跟其他運(yùn)動(dòng)減肥不同的是，其他減肥方式只是一味的追求大汗淋淋消耗脂肪，而減肥舞蹈既能幫助大家減肥瘦身，還能幫助大家塑造形體美，下面就給大家介紹一下最減肥的舞蹈。

　　草裙舞——完美下半身

　　最適合：想要著重塑造下半身體型的梨形身材MM

　　草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動(dòng)作的舞曲。提臀扭腰的動(dòng)作可以收緊腰線、收緊翹臀;在扭動(dòng)的過(guò)程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會(huì)消失不見(jiàn)。

　　很多MM會(huì)覺(jué)得這兩種舞蹈很像，但它們其實(shí)是完全不同的兩種舞蹈。草裙舞源于夏威夷，屬于波利尼西亞文化產(chǎn)物。肚皮舞源于埃及，屬于古埃及文化產(chǎn)物。雖然都有很多扭腰運(yùn)動(dòng)，但草裙舞和肚皮舞在動(dòng)作上、手勢(shì)上，都有很多不同之處。肚皮舞是一種動(dòng)作多、變化豐富的健身舞蹈，而草裙舞雖然看上去全身的運(yùn)動(dòng)幅度大，動(dòng)作樣式卻不多;草裙舞強(qiáng)調(diào)身體的平移性，肚皮舞更強(qiáng)調(diào)呼吸頻率與身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)。所以草裙舞更簡(jiǎn)單，也更適合沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的MM來(lái)練。

　　教練私房話：“我曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)一個(gè)跳草裙舞的教練，她的腰從正面看起來(lái)幾乎只有10厘米那么寬!草裙舞對(duì)收緊兩側(cè)的腰線特別有效。有的MM小腹很平，可是從正面看似乎沒(méi)有什么腰線，S形的感覺(jué)怎么也出來(lái)。我們平時(shí)說(shuō)到纖腰，其實(shí)很多都是收腹的訓(xùn)練，腰部?jī)蓚?cè)的贅肉卻很難減去。跳草裙舞卻能很好地運(yùn)動(dòng)到那里的肌肉，所以長(zhǎng)期練草裙舞的人從正面看，腰都是非常細(xì)的?！?/p>

　　肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔

　　最適合：身體協(xié)調(diào)能力比較強(qiáng)，想要著重纖腰并緊實(shí)全身的MM

　　抖腰、送臀，這也許就是你對(duì)肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實(shí)是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)。纖腰提臀的同時(shí)，讓全身都得到鍛煉。

　　練習(xí)肚皮舞還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)楫?dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動(dòng)作時(shí)，其他部位卻要處于相對(duì)靜止的狀態(tài)。

　　教練私房話：“和草裙舞類(lèi)似的法門(mén)，注意細(xì)節(jié)?！?/p>

　　芭蕾——平坦小腹、減掉大腿贅肉

　　最適合：想要“靜態(tài)”收緊腹部和大腿的優(yōu)雅MM

　　芭蕾舞的動(dòng)作非常舒緩，即使你缺乏運(yùn)動(dòng)細(xì)胞也完全不用擔(dān)心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條，因?yàn)榘爬賱?dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻都得縮緊小腹、提氣;而借助芭蕾舞的基本抬腿動(dòng)作，則可以減掉大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉。

　　練習(xí)芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優(yōu)美體態(tài)。因?yàn)橹挥屑怪乃膫€(gè)生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓(xùn)的標(biāo)準(zhǔn)。

　　教練私房話：“練習(xí)芭蕾以后，你的整個(gè)體態(tài)都會(huì)發(fā)生變化，平時(shí)你會(huì)有意識(shí)地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段時(shí)間，從我家去公車(chē)站有一段步行的距離，練了芭蕾以后，我在步行的過(guò)程中都有意識(shí)地收緊腹部。后來(lái)我就很習(xí)慣這樣的姿勢(shì)了，腹部也自然地變得平坦了?！?/p>

　　既然喜歡舞蹈減肥方法進(jìn)行減肥瘦身的人，那么還能什么呢，趕快采取行動(dòng)舞動(dòng)起來(lái)，舞蹈減肥同樣貴在堅(jiān)持。