不做肥肉俘虜!減肥操讓你減肥瘦身
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雖然步入秋季,但是減肥操還是不能省的哦,減肥是女人的終生事業(yè)嘛,所以動(dòng)起來(lái)吧,不僅有益身心,還能消滅贅肉哦,就讓小編教你如何運(yùn)動(dòng)減肥,讓你快速瘦腿瘦腰瘦手臂,瞬間變做瘦美人!
1、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立,眼視前方,腰桿注意挺直。雙手合十,手臂伸直,掌心向下。然后往下方壓,每10次為一套,建議每天做3套。
2、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立,眼視前方,雙手自然垂下放在腰側(cè)。然后同時(shí)將兩手臂向后快速抬起,注意肩膀要打開(kāi),不要縮著。重復(fù)10-15次。
3、身體站直,眼視前方,腰桿注意挺直。雙手合十,手臂向前伸直,使得手臂與身體呈90度角,掌心朝前,并往前拉伸,重復(fù)動(dòng)作10-15次。
4、身體站直,眼視前方,左臂向前伸直,手臂與身體呈90度角。掌心向外,之間朝下,同時(shí),右手抓著指尖向外拉伸,并盡量使得手踝關(guān)節(jié)外向。
5、身體挺直,右手彎曲,手臂放在腦后,前臂朝地,手肘向上。左手彎曲,握住手肘,并將其向下壓,以此拉伸手臂,鍛煉上臂肌肉,同理完成左手的練習(xí)。
腿部拉伸操:
目的:瘦腿
右腿跪在地上,腳尖觸地,大腿帶動(dòng)上半身朝前,左腿彎曲,使得小腿與地面呈90度角。注意腰桿要挺直,眼視前方。然后向前壓,重復(fù)動(dòng)作10-12次。
踏板操:(沒(méi)有踏板的MM,可以選擇在一些階級(jí)較寬的地方進(jìn)行)
目的:鍛煉腿部
1、站在踏板前方,眼視前方,雙手握拳放在腰側(cè)。雙腿微曲,為第二步驟做好準(zhǔn)備。
2、雙腳并攏,然后兩腳同時(shí)跳上踏板,雙手不必固定,協(xié)助身體平衡即可。注意跳上踏板后,雙腿依舊保持彎曲,腰板要挺直。整個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉腿部,緊實(shí)雙腿肌肉。
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