運(yùn)動(dòng)瘦腿是一種有效的減肥方法，可是對于每天工作8個(gè)小時(shí)的人來說，卻沒有時(shí)間及精力去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥了。那如何瘦腿呢?踏板健身操是一種不錯(cuò)的瘦腿方法，下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。

　　練踏板操的踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板，每周至少做3次操，3個(gè)月為一個(gè)周期。

　　瘦腿功效，踏板健身操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。踏板具的高度加上這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，完成同樣動(dòng)作比在平地上耗能要多，會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。同時(shí)，還能提高人的心肺功能。

　　適宜人群：踏板操適合所有的人鍛煉，如果同時(shí)配合減肥食譜大全的話就是最好的減肥方法了，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康，改變臀部下垂的人。該項(xiàng)目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)怎樣瘦腿最快最有效。

　　運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：瘦小腿的最快方法運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)停止進(jìn)食(如有需要，可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。踏板健身操時(shí)應(yīng)穿著輕松、透氣的運(yùn)動(dòng)服飾。充分的熱身運(yùn)動(dòng)。由于雙踏板主要的動(dòng)作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。一定量的飲用水(最好是白開水)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，必然會(huì)造成大量出汗，運(yùn)動(dòng)者必須及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證人體有足夠的水分怎樣瘦小腿就是這樣啦。

　　注意事項(xiàng)：上下板時(shí)，注意重心移動(dòng)也是很好的手臂減肥方法。動(dòng)作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次。運(yùn)動(dòng)后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家已經(jīng)了解了踏板健身操。提醒大家， 如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疼痛、頭暈及心跳過快等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，合理休息。

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