辦公室健身操 幫您緩解壓力
由于久坐辦公室的人士,活動較少,因此常會引起腿部血液不暢通,很容易造成腿部浮腫及脂肪堆積現(xiàn)象。那么,在辦公室怎么減肥呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹幾種辦公室健身操,希望能對您有所幫助。
一、手腕操:握緊拳頭,再松開手指,如此重復(fù)多次,按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動手腕,放松抖手,使手掌向上或向下彎曲。通過減肥操中的手腕操,可以使手和手腕關(guān)節(jié)更靈活,并使手腕處于放松狀態(tài),而且有氧運(yùn)動,可調(diào)節(jié)身體的狀況,讓你更富有活力。
二、頭部操:辦公室減肥操做起來并不難,而且這一步只需要保持上體不動,頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動直至看到肩部為準(zhǔn),保持3秒~5秒,然后再將頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動,要求同上。重復(fù)做5次~l0次。這組辦公室健身操可以促進(jìn)頭部血液循環(huán),改善大腦功能,增強(qiáng)記憶力。特別適合腦力勞動者工作之余來做。
三、坐姿伸展:兩臂貼緊耳側(cè)盡量往上舉,兩手并掌,感覺背和肩部有被拉伸的感覺,挺胸收腹。一次堅(jiān)持10-20秒,重復(fù)3-5次。
四、站立體側(cè)屈:兩腳站立略比肩寬,右腳往側(cè)跨出一大步,腳尖朝外,左腳稍內(nèi)扣,雙臂側(cè)平舉,身體往右側(cè)屈,右手握住右腳踝,眼睛凝視左手指方向,保持上身與腿呈一平面,髖關(guān)節(jié)不彎屈,維持此姿勢10-15秒,慢慢還原,再換邊進(jìn)行。
五、肱三頭肌臂屈伸:坐在椅子上,雙手放在椅子的邊緣,兩腳并攏放在地面,兩臂用力支撐起身體離開椅子,屈肘辦公室健身操的動作是,身體下沉,兩腿自然彎屈,直到臀部接近地面,肱三頭肌再用力撐起還原。每組鍛煉8-10次,重復(fù)3-5組。
六、箭步挺身:右腿往前跨步呈弓步,屈膝呈90度,兩臂靠緊耳側(cè)盡量往上伸展,挺胸收腹,維持10秒,換腿進(jìn)行。兩腿交替為一組,重復(fù)做2-3組。
上述主要為大家詳細(xì)介紹了辦公室健身操有哪些,希望能對您有所幫助。健身操,不僅僅可以幫您減肥,還可以使您的身體更加健康。
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