?　　粗壯的雙腿缺少點(diǎn)美感，讓MM看上去有些壯士，想凸顯出女性的柔美感，就快來(lái)解決大象腿的問(wèn)題吧。練習(xí)瘦腿瑜伽是不錯(cuò)的選擇，可以校正腿部外形，消除腿部贅肉和浮腫，小編推薦幾種有效的瘦腿瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)下去，不管哪種腿型都能輕松解決。

　　動(dòng)作名稱：站姿單腿外旋

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點(diǎn)地。

　　大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1~2秒放下。勻速抬起、放下，重復(fù)20 次，換另一條腿練習(xí)。每次練習(xí)最少做3 組。

　　小貼士：為保持身體平衡，可一手扶墻或其他固定物體，另一手插腰。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　肘關(guān)節(jié)、肩膀支撐身體，一條腿伸直，抬起另一條腿，注意繃直腳面，兩腿呈90度，髖關(guān)節(jié)垂直于天花板。

　　勾回腳尖，保持1~2秒，然后返回起始動(dòng)作。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。每次練習(xí)最少3組。

　　小貼士：注意繃腳面時(shí)呼氣，勾腳尖時(shí)吸氣。

　　教練提醒：在開始運(yùn)動(dòng)之前，要先做抻腿動(dòng)作進(jìn)行預(yù)熱，如做弓字步壓腳來(lái)拉伸你的肌肉，從抻腿開始改變你的肌肉線條。而在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，抻腿能減少乳酸堆積，有效緩解運(yùn)動(dòng)后的雙腿酸痛。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

　　在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿，同時(shí)勾腳尖，保持1~2秒，回到起始動(dòng)作。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。每次練習(xí)最少3組。

　　小貼士：注意保持腳踝和腳放松。

　　腳底蹬地，力量從下向上跳起。

　　落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動(dòng)作，再站直。15~20次為一組，每次練習(xí)最少3組。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　小貼士：分腿時(shí)吸氣，收回時(shí)呼氣。

　　將雙腿打開呈45度，保持1~2秒，然后回到起始動(dòng)作。重復(fù)20次。

　　身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。