超多媽咪在產(chǎn)后面臨較多的問(wèn)題就是產(chǎn)后肥胖!產(chǎn)后如何減肥才能恢復(fù)昔日窈窕身材呢?抓住產(chǎn)后6個(gè)月的黃金時(shí)期，練練仰面狗伸展式產(chǎn)后瑜伽可以慢慢恢復(fù)昔日的窈窕身材!產(chǎn)后肥胖的媽咪不用發(fā)愁啦，趕緊圍觀產(chǎn)后瑜伽吧!

　　產(chǎn)后瑜伽：仰面狗伸展式做法

　　1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，手指張開(kāi)，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直(圖1)。

　　2.整個(gè)練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭(圖2)。

　　3.然后伸直手臂，上身抬起，離開(kāi)地面(圖3)。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　減肥瘦身效果：增加脊椎的靈活性，加強(qiáng)手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。

　　飛華網(wǎng)小編提醒：新媽在做這個(gè)產(chǎn)后瑜伽的時(shí)候要注意雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開(kāi)。保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。