便秘是導致腹部肥胖的一個主要原因，而長期久坐與辦公桌前的上班族，因運動量少，腸道蠕動也會變慢，極易導致便秘。所以上班族想要瘦腰，首先就要解決便秘現(xiàn)象，下面就讓辦公室瑜伽來幫助你吧!

　　辦公室瑜伽——牛面式

　　方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。

　　意識力：放在被拉扯向上的胸部。

　　注意事項：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。

　　功效：可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作。增強腸胃蠕動，防止便秘。

　　上述動作對瘦的人效果要小一些，但是對腰部堆積脂肪的人效果會很好，長期久坐的上班族感覺試試吧!