減肥瑜伽動作體式要求協(xié)調(diào)精準統(tǒng)一，達到天人合一的境界。而要達到這個境界最基本的還是要打好減肥瑜伽動作基礎，讓減肥瘦身精益求精，穩(wěn)扎穩(wěn)打。

　　學好基本動作 6周后再進階

　　要從瑜伽獲益，最好從簡單的基本動作學起，大約6周后再進展到下一階段，不要覺得無聊，而太快嘗試過度復雜的動作。每次、每個階段練習都要謹守“慢慢來”的要求，一步步去增加伸展的幅度。

　　而要保護關節(jié)不受傷，還必須訓練肌肉的力量，韓偉建議也可多多做些重量訓練輔助，保持彈性也就不容易受傷，目前流行的訓練肌耐力的強力瑜伽(Power Yoga)等，也就是為了訓練肌肉、使之更有彈性。

　　站姿體前彎

　　OK動作：前彎時上半身不要緊繃，膝蓋伸直時不要往后推，甚至可以微微彎。

　　NG動作：為了前彎拱背過度，膝蓋關節(jié)往后推、鎖死，這是過度伸展、而造成更大的壓迫，長久下來容易損傷。

　　強行盤腿傷膝蓋

　　OK動作：從髖關節(jié)(臀部與大腿間)彎曲后，才讓膝關節(jié)屈伸彎曲，不要勉強將腿彎曲相疊，也可以在膝蓋下墊毛巾，不讓膝蓋離地沒有依靠。

　　NG動作：將膝蓋任意彎曲，忍痛將雙腿彎曲相疊，這并未做到屈伸，而是勉強左右扭轉(zhuǎn)。

　　雙腿如閃電坐姿

　　OK動作：讓膝蓋、腳踝都是屈伸彎、不要扭轉(zhuǎn)，讓腳板貼地，膝蓋之間不要太開。柔軟度不夠時，不要勉強兩腳都彎曲。

　　NG動作：坐下時，兩腿彎曲、腳往后擺。任意扭轉(zhuǎn)膝關節(jié)、踝關節(jié)，兩膝過度分開，會造成膝蓋內(nèi)側(cè)壓力太大，腳踝轉(zhuǎn)過頭。(尤其柔軟度太好的人，反而容易任意扭轉(zhuǎn))

　　低弓箭步壓力大

　　OK動作：前腳彎時膝蓋不要超前，最多呈90度，小腹內(nèi)縮、保持力量，后腳伸直時也要保持用力，以免前腳負重過多。

　　NG動作：前腳膝蓋超前過腳尖，大角度的過度伸展，骨盆放松把壓力全部放到髖關節(jié)、膝關節(jié)，也容易拉扯到關節(jié)韌帶。

　　步步為營，打好基礎，循序漸進才是瑜伽減肥完美減肥瘦身的王道選擇。