瑜伽減肥和瑜伽瘦身已經(jīng)被眾多女性歡迎，其實(shí)瑜伽的好處很多，在這里相信不多說(shuō)大家也都了解一點(diǎn)，瑜伽比起其他減肥運(yùn)動(dòng)的好處就是在于瑜伽減肥能夠針對(duì)人體的某個(gè)部位進(jìn)行減肥瘦身，下面就教大家一款緊致上身肥肉的瑜伽動(dòng)作。

　　練習(xí) 變形鶴式瑜伽

　　1、金剛坐姿(就是俗稱的跪坐)，將雙手打開(kāi)同肩寬，放在面前的地板上。

　　2、用頭部百會(huì)穴的地方頂住地板(頭頂著地)，雙手掌心著地，放于頭與身體之間，頭與雙手大約可成正的三角形。

　　3、吸氣，注意不要打開(kāi)小臂，提臀。

　　4、一步一步將腳向臉部移動(dòng)，呼氣，屈右膝放在右臂上，一邊吸氣一邊返回到動(dòng)作2，呼氣，這次屈左膝放在左臂上。

　　練習(xí)要點(diǎn)：在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，注意要用頭頂而不是額頭抵住地板，用頸椎來(lái)控制身體的重心，習(xí)慣以后，可以嘗試雙膝同時(shí)蜷曲，分別至于雙臂上，動(dòng)作完成以后可以全身伏地，把額頭貼在地板上，隨著呼吸逐漸均勻，將匯集于腦的力量慢慢散開(kāi)。

　　這個(gè)動(dòng)作在瑜伽動(dòng)作中屬于具有一定危險(xiǎn)性的動(dòng)作，初練習(xí)者或者是旁邊沒(méi)有人保護(hù)的練習(xí)者最好不要練習(xí)。大家在練習(xí)瑜伽瘦身的同時(shí)，科學(xué)健康是最重要的。