減肥瑜伽想必大家都很熟悉吧，瑜伽的好處實(shí)在是太多了，瑜伽不僅僅能幫助人們達(dá)到減肥的目的，還能幫助人們修身養(yǎng)性，下面就給大家介紹一款既能豐胸瑜伽又能瘦腰瑜伽的簡單動(dòng)作。

　　側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式

　　背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。

　　用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要?jiǎng)印?/p>

　　吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。

　　吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣慢慢回來，換另一側(cè)。

　　注意：扭轉(zhuǎn)幅度不要太大太急，盡量柔和，不然會(huì)擾亂呼吸節(jié)奏。

　　叩首式

　　坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣，雙手向上延伸合十，呼氣帶動(dòng)身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手打開在身后。

　　十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開來，肩胛骨加緊。

　　呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。

　　伸長的吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開來，保持正常的呼吸。

　　最后將雙手從兩腳之間穿過，去抓住椅背，加深體位的練習(xí)，給大腦助氧。

　　保持5到10個(gè)呼吸之后雙手松開，由腰帶動(dòng)背，背帶動(dòng)胸，胸帶動(dòng)頭，貓腰起身。

　　以上簡單的豐胸瑜伽動(dòng)作和瘦腰瑜伽動(dòng)作適合久坐辦公室里的白領(lǐng)使用，閑著沒事就鍛煉一會(huì)，不久，你就會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)自己身材的變化。