如今，瑜伽已經(jīng)越來(lái)越受女性朋友的喜愛(ài)，但是，很多人對(duì)于瑜伽體位并不了解。這時(shí)，你應(yīng)該購(gòu)買(mǎi)瑜伽入門(mén)教學(xué)視頻，先來(lái)了解一下瑜伽，再進(jìn)行練習(xí)。初學(xué)者也可以根據(jù)瑜伽入門(mén)教學(xué)視頻來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

　　pose1：三角式

　　雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行

　　控制呼吸!身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，瑜伽動(dòng)作保持8到10秒。

　　功效：緩解職業(yè)女性常見(jiàn)的腰部和頸部酸痛。

　　pose2：貓式

　　雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。

　　吸氣時(shí)，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時(shí)，慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。

　　根據(jù)瑜伽入門(mén)教學(xué)視頻中的介紹，配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

　　功效：塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。

　　pose3：蓮花座冥想

　　這個(gè)動(dòng)作不用多說(shuō)了，如果雙腿無(wú)法如教師那樣盤(pán)坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。

　　每次保持這種狀態(tài)20分鐘。

　　功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用此種坐姿的人，做了許多試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。

　　上文是關(guān)于瑜伽入門(mén)教學(xué)視頻的介紹，希望能對(duì)您有所幫助。如果您還有其他問(wèn)題，可以在本網(wǎng)站詳細(xì)咨詢。

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