身體乏累時(shí)一般可以練瑜伽，但需根據(jù)疲勞程度調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度。輕度疲勞可通過舒緩體式緩解，嚴(yán)重疲勞則建議休息。

身體輕微疲勞時(shí)，選擇陰瑜伽或哈他瑜伽的放松體式有助于改善血液循環(huán)、緩解肌肉緊張。貓牛式、嬰兒式、仰臥束角式等低強(qiáng)度動(dòng)作能溫和激活副交感神經(jīng)，促進(jìn)身體恢復(fù)。練習(xí)時(shí)保持呼吸深長緩慢，單次時(shí)長控制在20-30分鐘，避免流瑜伽、阿斯湯加等高耗能流派。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)與碳水化合物，如香蕉或椰子水。

若存在持續(xù)乏力伴隨頭暈、心悸等癥狀，可能提示過度訓(xùn)練或潛在健康問題。此時(shí)強(qiáng)行練習(xí)可能加重自主神經(jīng)紊亂，甚至誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。睡眠不足、疾病恢復(fù)期或劇烈運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)優(yōu)先保證休息。經(jīng)期女性出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞時(shí)，需避免倒立體式以免影響內(nèi)分泌平衡。

建議根據(jù)身體反饋動(dòng)態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，練習(xí)前進(jìn)行疲勞自評?？上扔?分鐘冥想觀察狀態(tài)，若注意力難以集中或出現(xiàn)異常酸痛則暫停練習(xí)。長期疲勞者應(yīng)排查貧血、甲狀腺功能異常等病理因素，結(jié)合瑜伽理療需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，避免將瑜伽替代醫(yī)學(xué)治療。