太累時一般不建議堅(jiān)持練瑜伽，過度疲勞可能增加運(yùn)動損傷風(fēng)險。瑜伽練習(xí)應(yīng)遵循身體感受，疲勞狀態(tài)下可選擇低強(qiáng)度拉伸或完全休息。

身體疲勞時肌肉力量和協(xié)調(diào)性會明顯下降，此時進(jìn)行需要平衡與核心控制的瑜伽體式容易引發(fā)關(guān)節(jié)扭傷或肌肉拉傷。長期在疲勞狀態(tài)下練習(xí)可能導(dǎo)致慢性勞損，尤其對脊柱和肩頸部位壓力較大。建議觀察自身狀態(tài)，若出現(xiàn)注意力渙散、動作變形或呼吸紊亂等現(xiàn)象應(yīng)立即停止練習(xí)。

特殊情況下如輕微疲勞但無疼痛不適，可嘗試修復(fù)性瑜伽練習(xí)。采用仰臥束角式、嬰兒式等支撐體式配合腹式呼吸，時間控制在20分鐘以內(nèi)。經(jīng)期女性或感冒恢復(fù)期人群更需謹(jǐn)慎，高溫瑜伽、流瑜伽等劇烈流派應(yīng)避免。職業(yè)運(yùn)動員在教練指導(dǎo)下可進(jìn)行針對性放松訓(xùn)練，但普通健身人群無須勉強(qiáng)。

建議調(diào)整練習(xí)計劃，將高強(qiáng)度課程與休息日交替安排。運(yùn)動后及時補(bǔ)充電解質(zhì)與優(yōu)質(zhì)蛋白，保證7-8小時睡眠。若持續(xù)疲勞超過3天伴有睡眠障礙或食欲減退，需排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在健康問題。瑜伽本質(zhì)是身心聯(lián)結(jié)的實(shí)踐，尊重身體信號比機(jī)械完成課表更重要。