站姿，雙腳并攏，雙腿蜷縮，蜷縮背部，漸漸雙腿曲折，放低臀部，身材向下曲折，腹部接近大腿面，雙臂蜷縮，右臂置于左腿外側(cè)，左臂指向上方。那么，瑜伽減肥效果好的有哪些呢?

　　第一技、蹲姿改變式

　?、僬咀耍p腳并攏，雙腿蜷縮，雙臂在胸前合十，蜷縮背部，關(guān)上肩膀。

　　②雙腿曲折，放低臀部，肩膀向前傾，維持身材均衡。

　?、凵聿睦^承向下曲折，使腹部接近大腿面，肩膀扭向左側(cè)，右手肘置于左膝蓋處。

　?、茯榭s雙臂，右手觸地置于左腳外側(cè)，左臂蜷縮指向上方。

　　第二技、壯士式

　　站姿，右腳向前跨出一步，膝蓋曲折90度，蜷縮背部，挺起胸部，關(guān)上肩膀，雙手置于腰部。

　?、僬咀耍夷_向前跨出一步，雙腿蜷縮，蜷縮背部。

　　②右膝蓋曲折90度，身材輕輕前傾，挺起胸部，關(guān)上肩膀。

　?、垓榭s雙臂與地板平行，右臂指向后方，左臂指向后方。

　　瑜伽變更小招式 減肥后果更突出

　　1、小美人魚式

　　功用：側(cè)腰舒展，緊實臀部。

　　效益：纖細腰部及臀部線條。

　　2、馬里奇變更式

　　功用：舒展背部及肩膀，強化手部、腿部與臀部的肌肉。

　　效益：匆匆進腸胃蠕動，加強暴膈膜區(qū)域的血液循環(huán)。

　　對于瑜伽減肥效果好的有哪些，您知道嗎?瑜伽是為了強化側(cè)腰肌群，練習腹背肌群。潤飾臀部，腰部體線、強化大腿內(nèi)收肌群。