按壓耳垂、神門穴、涌泉穴等部位有助于快速入睡。這些部位通過刺激神經(jīng)末梢或調(diào)節(jié)氣血流動(dòng)，能緩解緊張情緒并促進(jìn)睡眠。

1、耳垂

耳垂分布著豐富的迷走神經(jīng)末梢，輕柔按壓可激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低心率與血壓。用拇指和食指捏住耳垂下方凹陷處，以畫圈方式按摩，持續(xù)約3分鐘。耳垂刺激還能促進(jìn)褪黑素分泌，尤其適合因焦慮或時(shí)差導(dǎo)致的失眠。

2、神門穴

位于手腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，屬手少陰心經(jīng)。按壓此穴可清心除煩，改善心悸與多夢(mèng)。睡前用拇指指腹垂直按壓，力度以輕微酸脹為宜，左右手各按壓1分鐘。配合深呼吸效果更佳，適合思慮過度或更年期睡眠淺的人群。

3、涌泉穴

在足底前三分之一凹陷處，為腎經(jīng)起始穴。睡前用拳頭輕敲或拇指推揉此穴，能引火歸元、安神定志。建議先用溫水泡腳10分鐘再按壓，促進(jìn)氣血循環(huán)。腎虛型失眠者長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善夜尿頻多與早醒問題。

4、印堂穴

兩眉頭連線中點(diǎn)處，按壓可緩解頭痛與神經(jīng)衰弱。將食指中指并攏，從印堂向上推至發(fā)際線，重復(fù)20次。此法能松解額肌緊張，適合用腦過度或長(zhǎng)期盯著屏幕導(dǎo)致的入睡困難。

5、安眠穴

耳后乳突與下頜角連線中點(diǎn)，專治失眠的特效穴。用指關(guān)節(jié)以畫圈方式按壓，配合緩慢吞咽動(dòng)作，可抑制大腦過度活躍。頸椎病引起的失眠按壓此穴時(shí)，需同步活動(dòng)頸部以增強(qiáng)效果。

睡前1小時(shí)可配合飲用溫牛奶或小米粥，避免劇烈運(yùn)動(dòng)與強(qiáng)光刺激。保持臥室溫度在20-24攝氏度，選擇高度適中的枕頭。若長(zhǎng)期失眠伴隨日間乏力，建議就醫(yī)排查貧血或甲狀腺功能異常。穴位按壓需長(zhǎng)期規(guī)律進(jìn)行，單次效果可能有限，建議結(jié)合冥想或白噪音共同調(diào)節(jié)。