枕芯高度選擇需根據(jù)睡姿和個人體型決定，仰臥或體型較胖者適合稍高枕芯，側(cè)臥或體型瘦小者適合稍低枕芯。

較高的枕芯能為仰臥者提供頸部支撐，避免頸椎懸空導(dǎo)致肌肉緊張。這類枕芯通常填充記憶棉或乳膠，能貼合頭頸曲線。體型偏胖者因肩背較厚，需要更高支撐以保持脊柱水平。但過高可能導(dǎo)致呼吸不暢或肩頸酸痛，尤其對習(xí)慣翻身的人群不利。

較低的枕芯更適合側(cè)臥睡眠者，能保持耳朵到肩膀的自然距離，防止頸椎側(cè)彎。體型瘦小者肩部較窄，低枕可避免頭部過度前傾。過低的枕芯可能使仰臥時下巴抬高，引發(fā)打鼾或胃酸反流。孕婦或頸椎病患者需特別關(guān)注高度適配性，必要時使用可調(diào)節(jié)枕芯。

選擇枕芯時除高度外，還需考慮材質(zhì)透氣性、軟硬度和過敏風(fēng)險。記憶棉和乳膠枕能自動調(diào)節(jié)高度，但散熱較差；蕎麥枕硬度適中但需定期翻曬。建議購買前試用不同高度，觀察晨起后是否有頸部僵硬或頭痛。定期更換變形枕芯，配合頸部拉伸運動，能更好維護睡眠健康。