枕頭選擇低枕還是中枕需根據(jù)睡姿和頸椎健康情況決定，仰臥或頸椎健康人群適合中枕，側(cè)臥或頸椎不適人群適合低枕。

低枕對(duì)頸椎壓力較小，能保持頸部自然曲度，適合習(xí)慣側(cè)臥或存在頸椎酸痛的人群。低枕高度通常在8厘米以下，材質(zhì)多選用記憶棉或乳膠，能更好貼合頭頸曲線。長(zhǎng)期使用低枕可減少落枕概率，但可能影響呼吸道通暢，打鼾人群需謹(jǐn)慎選擇。低枕搭配適度頸部拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于緩解肌肉緊張。

中枕支撐性更強(qiáng)，適合習(xí)慣仰臥或頸椎無(wú)異常的人群。中枕高度約10厘米左右，常見(jiàn)填充物為蕎麥殼或羽絨，能平衡頭頸承托與舒適度。使用中枕時(shí)需注意肩部充分接觸床面，避免頸部懸空。中枕對(duì)改善腦部血液循環(huán)有一定幫助，但過(guò)高可能導(dǎo)致頸椎前傾，長(zhǎng)期使用需觀察頸椎狀態(tài)。

選擇枕頭時(shí)除高度外還需關(guān)注材質(zhì)透氣性和軟硬度，建議結(jié)合個(gè)人睡眠習(xí)慣定期調(diào)整。頸椎病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用專(zhuān)用護(hù)頸枕，睡眠中保持脊柱自然排列是關(guān)鍵。日?？膳浜蠠岱蠛皖i部保健操，避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，枕頭使用超過(guò)兩年需及時(shí)更換以保持支撐性能。