一到晚上就不困可能與晝夜節(jié)律紊亂、心理壓力、日間活動不足、咖啡因攝入過多、睡眠環(huán)境不佳等因素有關(guān)。

一、晝夜節(jié)律紊亂

人體生物鐘受光照調(diào)節(jié)，長期熬夜或作息不規(guī)律會導(dǎo)致褪黑素分泌延遲。夜間暴露于強光下會抑制褪黑素產(chǎn)生，使大腦誤判為白天狀態(tài)。建議固定起床時間，早晨接受自然光照有助于重置生物鐘。

二、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問題會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。睡前反復(fù)思考問題會使大腦保持興奮狀態(tài)。嘗試寫日記釋放壓力，或進行呼吸訓(xùn)練幫助放松身心。

三、日間活動不足

白天缺乏體力消耗會導(dǎo)致夜間睡眠驅(qū)動力不足。適量運動能提升核心體溫，促進深度睡眠。但睡前劇烈運動反而會延遲入睡，建議在傍晚完成鍛煉。

四、咖啡因攝入過多

咖啡茶飲中的咖啡因半衰期較長，下午飲用仍可能干擾睡眠。部分人對咖啡因代謝較慢，更易出現(xiàn)持續(xù)興奮。午后應(yīng)避免攝入含咖啡因飲品，改用草本茶替代。

五、睡眠環(huán)境不佳

臥室光線過亮、溫度過高或床墊不適都會影響入睡。電子設(shè)備藍光會干擾褪黑素分泌，睡前應(yīng)創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。保持室溫在適宜范圍有助于快速入眠。

改善夜間清醒狀態(tài)需綜合調(diào)整生活習(xí)慣。白天保持規(guī)律作息與適度運動，午后限制咖啡因攝入，睡前避免過飽飲食。建立放松的睡前程序，如溫水泡腳或聽輕音樂。若持續(xù)存在睡眠障礙，可能存在睡眠呼吸暫停等病理因素，建議進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。長期睡眠不足會影響免疫力與認知功能，必要時可咨詢睡眠?？漆t(yī)生進行認知行為治療。