早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)起床通常是最佳時間段，符合人體自然節(jié)律與養(yǎng)生需求。早起時間受睡眠周期、季節(jié)變化、年齡階段、職業(yè)需求、健康狀況等因素影響。

早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)對應(yīng)中醫(yī)十二時辰中的卯時，此時陽氣升發(fā)，有助于調(diào)動人體機(jī)能。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，該時段褪黑素分泌減少，皮質(zhì)醇水平逐漸升高，身體自然準(zhǔn)備蘇醒。保持規(guī)律早起能穩(wěn)定生物鐘，提高日間工作效率，改善消化功能，降低心血管疾病風(fēng)險。夏季可適當(dāng)提前至5點(diǎn)，冬季可延后至6點(diǎn)半，青少年可推遲半小時以適應(yīng)生長激素分泌特點(diǎn)。

部分特殊人群因工作需要或失眠問題可能無法在該時段起床。夜班工作者應(yīng)保證連續(xù)7小時高質(zhì)量睡眠，避免強(qiáng)行早起。存在睡眠障礙者需優(yōu)先治療基礎(chǔ)疾病，不必拘泥于固定起床時間。抑郁癥患者晨重夜輕癥狀明顯時，可適當(dāng)延后起床時間配合光照治療。

建立科學(xué)起床習(xí)慣需循序漸進(jìn)調(diào)整生物鐘，避免突然改變作息引發(fā)不適。建議睡前避免藍(lán)光刺激，臥室保持適宜溫濕度，晨起后立即接觸自然光10分鐘。搭配適度晨練與高蛋白早餐，可幫助維持全天精力穩(wěn)定。長期作息紊亂者應(yīng)咨詢專業(yè)睡眠科排除潛在健康問題。