枕頭高度選擇需根據(jù)睡姿和體型決定，仰臥時建議使用中等偏低高度，側(cè)臥則需要稍高支撐，俯臥適合低枕。

仰臥睡姿對頸椎壓力較小，適合使用8-12厘米的枕頭，保持頭部與軀干自然對齊。這類高度能有效承托頸椎生理曲度，避免頸部懸空或過度彎曲。記憶棉或乳膠材質(zhì)能更好適應(yīng)頭頸曲線，減少睡眠中翻身次數(shù)。長期使用過高枕頭可能導(dǎo)致頸椎前傾，而過低則易引起腦部充血。

側(cè)臥時需要12-15厘米的較高枕頭填補(bǔ)頭肩間隙，維持脊柱水平直線。肩膀?qū)挾容^大者需選擇更高支撐，防止頸部側(cè)向傾斜。羽絨枕或蕎麥枕可通過調(diào)節(jié)填充物控制高度，但需注意定期拍打保持蓬松度。孕婦側(cè)臥時可在腹部和膝蓋間加墊枕頭，形成三點支撐體系。

俯臥睡姿建議使用6厘米以下的薄枕，或直接不用枕頭。這種睡姿本身對頸椎壓力較大，過高枕頭會加劇頸部扭轉(zhuǎn)角度。使用低枕時可嘗試在骨盆下方墊薄墊，緩解腰椎壓力。有呼吸問題者應(yīng)避免俯臥，枕頭高度不足易導(dǎo)致呼吸不暢。

選擇枕頭時除高度外還需考慮材質(zhì)透氣性和支撐性，定期更換變形枕頭。睡眠中出現(xiàn)手臂麻木或晨起頸痛需及時調(diào)整高度，青少年和老年人建議每半年評估一次枕頭適用性。可嘗試在專業(yè)門店進(jìn)行睡姿測試，或使用可調(diào)節(jié)高度的分區(qū)設(shè)計枕頭適應(yīng)不同睡姿轉(zhuǎn)換。