受壓后5-10厘米的枕頭高度最適合成年人使用。枕頭高度選擇需考慮睡姿、體型、頸椎曲度等因素，主要有仰臥需求、側(cè)臥需求、頸椎支撐、材質(zhì)回彈性、個人適應性等要點。

一、仰臥需求

仰臥時枕頭受壓后高度以5-7厘米為宜，能有效填補頸部與床墊間的空隙。過高會導致頸椎前屈，過低則使頸部懸空，長期可能引發(fā)肌肉勞損。建議選擇乳膠或記憶棉材質(zhì)，這類材料能均勻分散頭部壓力，同時保持適度支撐力。

二、側(cè)臥需求

側(cè)睡者適合7-10厘米的枕頭，需確保頭部與脊柱保持水平線。肩膀?qū)挾葧绊憣嶋H所需高度，體型較壯碩者可選擇分區(qū)設計的枕頭，中央凹陷區(qū)能更好承托頭部，兩側(cè)加高區(qū)域支撐頸部。注意避免過硬材質(zhì)導致耳部壓迫不適。

三、頸椎支撐

頸椎病患者應優(yōu)先考慮符合人體工學的波浪形枕頭，中央凹陷區(qū)高度約3厘米，兩側(cè)凸起部分維持8厘米左右。這種結構能在睡眠中保持頸椎自然曲度，減輕椎間盤壓力。可嘗試內(nèi)置蕎麥殼的調(diào)節(jié)型枕頭，通過增減填充物微調(diào)高度。

四、材質(zhì)回彈性

不同材質(zhì)受壓后的形變程度差異明顯。羽絨枕初始蓬松但支撐性差，實際使用中高度可能下降超過30%；記憶棉回彈緩慢，能根據(jù)體溫塑形；乳膠枕回彈迅速且抗菌防螨。測試時可用手掌用力下壓，觀察回彈后是否能快速恢復原有高度的70%以上。

五、個人適應性

晨起后頸部無僵硬感是判斷枕頭合適的重要標準。習慣翻身者建議選擇中等硬度材質(zhì)，避免頻繁調(diào)整枕頭位置。孕婦可搭配孕婦枕形成支撐系統(tǒng)，肥胖人群需注意枕頭寬度應超過肩寬1.5倍。初次使用新枕頭建議有3-7天適應期。

選擇枕頭時建議先測量肩寬與頸長，仰臥者可將拳頭置于鎖骨處，理想高度應與拳頭厚度相近。試睡時注意觀察脊柱是否呈直線，下巴與胸部保持約5度夾角為佳。定期翻轉(zhuǎn)晾曬枕頭，填充類枕頭每半年需重新調(diào)整蓬松度。若出現(xiàn)持續(xù)落枕或頭痛，應及時更換支撐性更好的枕頭類型。特殊人群如脊柱側(cè)彎患者，應在康復科醫(yī)師指導下選用定制枕具。