選擇枕頭需根據(jù)睡姿、體型和頸椎健康需求決定，主要有記憶棉枕、乳膠枕、蕎麥枕、羽絨枕、凝膠枕等類型。

1、記憶棉枕

記憶棉枕頭能根據(jù)頭部形狀和溫度自動(dòng)塑形，分散壓力效果突出，適合習(xí)慣仰睡或頸椎不適人群。其慢回彈特性可減少翻身時(shí)的震動(dòng)干擾，但透氣性較差，夏季可能悶熱。使用時(shí)注意選擇密度適中的款式，過高可能導(dǎo)致支撐過強(qiáng)。

2、乳膠枕

天然乳膠枕具有抑菌防螨特性，彈性支撐力優(yōu)于記憶棉，適合側(cè)睡者維持頸椎自然曲度。蜂窩結(jié)構(gòu)帶來良好透氣性，但部分人群可能對(duì)乳膠蛋白過敏。選擇時(shí)應(yīng)關(guān)注乳膠含量，建議不低于90%，避免合成乳膠刺激皮膚。

3、蕎麥枕

傳統(tǒng)蕎麥殼填充枕頭硬度較高，可通過手動(dòng)調(diào)整形狀適應(yīng)不同睡姿，散熱性能優(yōu)異。但使用過程中會(huì)產(chǎn)生輕微噪音，且需要定期晾曬防潮。適合喜歡硬枕或易出汗體質(zhì)者，但頸椎病患者需謹(jǐn)慎選擇避免過度承托。

4、羽絨枕

羽絨枕頭質(zhì)地輕盈柔軟，保暖性極佳，適合寒冷地區(qū)或喜歡包裹感的人群。其蓬松度決定支撐力，通常需要拍打保持形狀，過敏體質(zhì)者可能出現(xiàn)呼吸道不適。建議選擇鵝絨含量高且經(jīng)過防螨處理的款式。

5、凝膠枕

凝膠層配合記憶棉的復(fù)合枕頭具有清涼觸感，適合怕熱或夜間多汗者。表面溫度比普通枕頭低，但重量較大且價(jià)格偏高。部分產(chǎn)品凝膠層易老化脫落，選購時(shí)需檢查材質(zhì)貼合度。

日常使用枕頭時(shí)需保持清潔干燥，每1-2年更換一次。仰睡者建議選擇8-12厘米中等高度枕頭，側(cè)睡者需12-15厘米較高支撐。頸椎病患者應(yīng)避免過高或過軟枕頭，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇具有頸部弧度的專業(yè)護(hù)頸枕。搭配適度的頸部拉伸運(yùn)動(dòng)，能更好維持睡眠時(shí)頸椎自然生理曲度。