枕頭選擇需根據(jù)睡姿和頸椎健康需求決定，仰臥或頸椎不適者適合低枕，側(cè)臥者適合中枕，特殊需求可短期使用高枕。

低枕高度一般在8厘米以下，適合習(xí)慣仰臥或存在頸椎病前兆的人群。這類枕頭能保持頭部與脊柱自然對齊，減少頸部肌肉牽拉。仰臥時(shí)使用低枕可避免下巴過度前傾，降低打鼾概率。但長期使用過低的枕頭可能導(dǎo)致肩頸缺乏支撐，部分人群可能出現(xiàn)晨起頭暈。選擇低枕時(shí)應(yīng)關(guān)注材質(zhì)回彈性，記憶棉或乳膠材質(zhì)能更好適應(yīng)頸椎曲線。

中枕高度約10-12厘米，是側(cè)臥人群的理想選擇。側(cè)睡時(shí)需要填補(bǔ)頭部與床墊之間的較大空隙，中枕能維持耳朵到肩膀的垂直距離。這類枕頭對預(yù)防肩部壓力點(diǎn)形成有幫助，可減少翻身次數(shù)。部分中枕設(shè)計(jì)有側(cè)睡凹陷區(qū)，能緩解耳朵壓迫感。但體重較大者可能需要更高支撐，普通中枕可能造成脊柱側(cè)彎。選擇中枕需測試側(cè)臥時(shí)鼻尖與胸骨的間距，以保持呼吸通暢。

高枕超過13厘米，通常作為臨時(shí)性使用。短期用于感冒鼻塞時(shí)可提升頭部促進(jìn)引流，胃食管反流患者墊高能減少夜間嗆咳。但長期使用會(huì)導(dǎo)致頸椎前屈，加速椎間盤退化。特殊設(shè)計(jì)的分區(qū)高枕可能適合某些呼吸暫停綜合征患者，但需醫(yī)生指導(dǎo)。選擇高枕避免過硬材質(zhì)，羽絨或軟質(zhì)纖維填充能減少頸部壓力。任何情況下，晨起出現(xiàn)手麻或頭痛都應(yīng)調(diào)整枕頭高度。

枕頭更換周期建議不超過兩年，材質(zhì)塌陷或出現(xiàn)明顯壓痕時(shí)需要及時(shí)更換。搭配規(guī)律頸椎操練習(xí)能增強(qiáng)頸部肌肉代償能力，睡眠時(shí)注意保持脊柱整體直線。嘗試新枕頭應(yīng)有3-7天適應(yīng)期，期間可疊加毛巾調(diào)節(jié)高度。過敏體質(zhì)者優(yōu)先選擇防螨材質(zhì)，出汗多的人群宜選透氣性好的凝膠枕芯。定期翻轉(zhuǎn)晾曬枕頭能延長使用壽命，同時(shí)保持衛(wèi)生。