枕頭的高枕和中枕各有適用場(chǎng)景，頸椎健康人群適合中枕，頸椎病患者或特殊睡姿者可能需高枕。

高枕對(duì)習(xí)慣仰睡或存在頸椎病的人群有一定支撐作用，能緩解頸部懸空帶來(lái)的肌肉緊張。部分呼吸道疾病患者使用適度高度的枕頭可保持氣道通暢，減少打鼾。但長(zhǎng)期使用過(guò)高枕頭可能導(dǎo)致頸椎前屈過(guò)度，加重椎間盤壓力，甚至引發(fā)頭暈手麻等神經(jīng)壓迫癥狀。中枕高度符合人體頸椎自然生理曲度，適合大多數(shù)健康成年人側(cè)睡或仰睡。這種高度能使頭部與軀干保持水平線，避免頸部肌肉整晚處于拉伸或收縮狀態(tài)。記憶棉材質(zhì)的中枕能更好適應(yīng)頭頸曲線，分散壓力點(diǎn)。

低枕或中枕更適合存在胃食管反流的人群，可減少夜間酸水倒流。孕婦采用中枕配合側(cè)臥姿勢(shì)能改善血液循環(huán)。青少年使用中枕有助于維持頸椎正常發(fā)育，預(yù)防姿勢(shì)性駝背。過(guò)高枕頭可能影響腦部供血，晨起后易出現(xiàn)眼皮浮腫或面部皺紋加深。選擇枕頭還需考慮床墊軟硬度，硬床墊適合搭配稍高枕頭，軟床墊則需要更低矮的枕頭來(lái)保持脊柱對(duì)齊。季節(jié)變化時(shí)，羽絨枕高度會(huì)受濕度影響，需適時(shí)調(diào)整更換。

選擇枕頭應(yīng)結(jié)合個(gè)人睡眠習(xí)慣和身體狀況，定期檢查枕頭是否失去彈性。睡眠時(shí)出現(xiàn)頻繁翻身或晨起頸肩酸痛，可能提示枕頭高度不合適?？蓢L試在膝蓋下方墊小枕頭緩解腰椎壓力，搭配合適高度的枕頭形成整體支撐。更換新枕頭后應(yīng)有適應(yīng)期，給身體時(shí)間調(diào)整睡姿。保持枕頭清潔干燥，避免螨蟲(chóng)滋生影響呼吸道健康。如有持續(xù)睡眠障礙或頸椎不適，建議咨詢康復(fù)科醫(yī)師進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。