選擇枕頭高度需根據(jù)睡姿和體型決定，仰臥或體型偏瘦者適合中枕，側臥或肩寬者適合高枕，俯臥或頸椎不適人群適合低枕。

優(yōu)點對比

低枕能減少頸椎壓力，適合頸椎病患者或習慣俯臥的人群，有助于保持呼吸道通暢。中枕高度適中，適合多數(shù)仰臥者，能平衡頭頸支撐與舒適度。高枕對側臥者和肩寬人群更友好，可填補頭頸與床墊間的空隙，避免肩頸肌肉過度拉伸。三種高度均能通過調整材質軟硬度適應不同需求，記憶棉、乳膠等材質可提供額外支撐。

缺點對比

低枕可能導致仰臥時頭部后仰，引發(fā)打鼾或腦部供血不足。中枕對側臥者可能造成頸椎側彎，長期使用易引發(fā)肩酸。高枕會迫使頸椎前傾，加重椎間盤壓力，不適合頸椎病患者。過高或過低的枕頭均可能干擾睡眠質量，需配合床墊硬度調整，過硬床墊搭配高枕易導致落枕。

建議根據(jù)個人睡眠習慣動態(tài)調整枕頭高度，可嘗試將毛巾墊在枕下臨時調節(jié)。定期更換變形的枕頭，避免使用超過兩年的舊枕。搭配頸部放松操和熱敷能緩解枕頭不適帶來的肌肉緊張。孕婦或術后人群需咨詢醫(yī)生選擇專用枕，發(fā)育期青少年建議使用可調節(jié)高度的成長枕。觀察晨起后頸椎是否僵硬是判斷枕頭合適度的重要指標。