鼾聲大可能由肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、飲酒或藥物、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。長(zhǎng)期打鼾可能影響睡眠質(zhì)量，建議及時(shí)排查原因并調(diào)整生活習(xí)慣。

1、肥胖

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫上呼吸道，導(dǎo)致氣流通過時(shí)振動(dòng)軟腭和懸雍垂，產(chǎn)生鼾聲。體重超標(biāo)者可通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)減輕體重，減少呼吸道壓力。側(cè)臥睡姿有助于緩解因肥胖導(dǎo)致的打鼾現(xiàn)象。

2、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常

鼻中隔偏曲、扁桃體肥大或腺樣體增生等解剖結(jié)構(gòu)問題會(huì)阻礙空氣流通。兒童腺樣體肥大可能伴隨張口呼吸，成人長(zhǎng)期鼻炎患者需警惕鼻息肉。這類情況需耳鼻喉科檢查，必要時(shí)進(jìn)行手術(shù)矯正。

3、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)

仰臥時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，使用記憶枕或抬高床頭可改善。部分人群采用側(cè)臥睡姿后鼾聲明顯減輕，孕婦建議選擇左側(cè)臥位。避免使用過高枕頭，防止頸椎彎曲加重呼吸道狹窄。

4、飲酒或藥物

酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉，鎮(zhèn)靜類藥物也可能抑制呼吸中樞功能。睡前4小時(shí)內(nèi)飲酒會(huì)使打鼾概率顯著增加，長(zhǎng)期服用安眠藥者需評(píng)估呼吸功能。這類因素引起的打鼾通常在戒斷后得到緩解。

5、睡眠呼吸暫停綜合征

該病癥表現(xiàn)為鼾聲中斷伴呼吸暫停，晨起頭痛和白天嗜睡是典型癥狀。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)可確診，持續(xù)正壓通氣治療是主要手段。未及時(shí)干預(yù)可能引發(fā)高血壓和心律失常等并發(fā)癥。

改善打鼾需從生活方式入手，保持規(guī)律作息避免過度疲勞，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食和劇烈運(yùn)動(dòng)。過敏體質(zhì)者需控制環(huán)境過敏原，干燥季節(jié)可使用加濕器保持呼吸道濕潤(rùn)。若調(diào)整生活習(xí)慣后仍持續(xù)打鼾，或伴隨呼吸暫停、血壓升高等情況，應(yīng)及時(shí)到呼吸科或耳鼻喉科就診，必要時(shí)進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)和專業(yè)治療。日?？蓢L試發(fā)音訓(xùn)練增強(qiáng)咽喉肌肉張力，瑜伽呼吸練習(xí)也有一定改善作用。