“你再這樣，就抱著你的杠鈴過吧，我們離婚！”病房中，王姐氣急敗壞地喊道。

故事的主人公李哥，今年年近四十，是公司的一名管理層。隨著工作壓力減輕，他開始了健身的愛好。起初，李哥一周鍛煉一次，后來漸漸變成了三天一次，最后發(fā)展到每天都要鍛煉。李哥的腱子肉越來越明顯，他對(duì)鍛煉也愈發(fā)癡迷。

起初，李哥的身材逐漸變好，身體素質(zhì)也有所提升，王姐對(duì)此非常高興，全力支持。然而，隨著時(shí)間的推移，王姐發(fā)現(xiàn)李哥逐漸沉迷于健身，瘋狂鍛煉導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)過大，常常意外受傷，甚至看起來反而衰老了不少。多次提醒都被李哥無視，直到那一天，李哥在家舉杠鈴時(shí)突感胸口疼痛，險(xiǎn)些暈倒。

送醫(yī)后，醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，李哥過度鍛煉導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)過大，心臟出了問題，膝蓋磨損嚴(yán)重，還有多處肌肉損傷。王姐知道后，終于忍無可忍，大發(fā)雷霆。

適度正確地健身，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，但像李哥這樣過度且盲目地鍛煉，就會(huì)造成身體損傷，加速衰老，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的疾病。

一、過度運(yùn)動(dòng)加速衰老還傷身，要適可而止

運(yùn)動(dòng)和身體健康、衰老之間的關(guān)系一直是醫(yī)學(xué)界探尋的重點(diǎn)，也有一些研究提供了成果。

芬蘭于韋斯屈萊大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在《預(yù)印平臺(tái)（medRxiv）》上發(fā)表了一項(xiàng)為期45年的研究。研究容納了芬蘭雙胞胎隊(duì)列（FTC）中22750名18-50歲的參與者，通過血樣采集分析表觀遺傳年齡，再以問卷調(diào)查的形式獲取了參與者久坐、中等活動(dòng)、活躍、高度活動(dòng)等運(yùn)動(dòng)情況，最終評(píng)估運(yùn)動(dòng)和死亡率的關(guān)系。

研究發(fā)現(xiàn)，久坐和高度活動(dòng)人群比中等和活躍人群衰老速度更快，其中高度活動(dòng)人群比中等和活躍人群分別衰老1.3、1.8年。運(yùn)動(dòng)人群比久坐人群的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)減少15-23%，考慮到多方面因素，死亡率總體減少7%，且增加運(yùn)動(dòng)量不會(huì)帶來額外益處。

研究人員表示，運(yùn)動(dòng)是健康生活的指標(biāo)之一，而不是唯一，但和久坐、不運(yùn)動(dòng)相比，適量運(yùn)動(dòng)帶來的有益增幅確實(shí)更加顯著。但過度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不僅沒有益處，反而有負(fù)面影響。

那么，什么叫過度運(yùn)動(dòng)，或運(yùn)動(dòng)過量呢？

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院張穩(wěn)副教授解釋，當(dāng)個(gè)體的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、頻率超出了人體生理機(jī)制正常負(fù)擔(dān)的限度，從而產(chǎn)生危害，就是運(yùn)動(dòng)過量。

運(yùn)動(dòng)過量的危害是每個(gè)人都應(yīng)該重視的，比如炎癥、衰老、橫紋肌溶解癥、肝腎損傷、心血管疾病等。

運(yùn)動(dòng)過量可能會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、食欲下降、惡心嘔吐、平靜狀態(tài)下心率血壓異常、心慌氣短、感冒和暈眩大汗、2-3天內(nèi)持續(xù)性疼痛疲勞、全身酸痛等癥狀。出現(xiàn)以上1-2種情況，就應(yīng)重視，調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，減少運(yùn)動(dòng)量。如果出現(xiàn)2-3種就要及時(shí)休息，必要時(shí)就醫(yī)檢查。

二、這6種運(yùn)動(dòng)方式很傷身，勸你趁早放棄

運(yùn)動(dòng)方式一旦出錯(cuò)，不僅傷身，而且搞不好會(huì)導(dǎo)致身體受到不可挽回的影響。下面6種運(yùn)動(dòng)方式一定要避免！

身體姿勢(shì)差

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室張一民教授解釋，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤，可能會(huì)導(dǎo)致脊柱彎曲，輕則駝背，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。因此活動(dòng)時(shí)最好在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，并多做瑜伽、芭蕾、普拉提等有助于矯正不良體態(tài)的活動(dòng)。

鍛煉太密集

張一民教授提醒，長期密集運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)間過少，血液中皮質(zhì)醇積累會(huì)導(dǎo)致血糖過高，糖和膠原纖維讓皮膚彈性下降，斑點(diǎn)和皺紋就出現(xiàn)了。因此休息時(shí)間一定要得到保障。

不長期堅(jiān)持

中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)委員王智表示，運(yùn)動(dòng)不一定要多，而是要長期穩(wěn)定地堅(jiān)持，根據(jù)自己的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力計(jì)劃好運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，否則即使次次練得腰酸背痛，不堅(jiān)持就沒有效果。

動(dòng)作不準(zhǔn)確

王智解釋，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，產(chǎn)生損害，最常見的就是跑步傷膝蓋，所以一定要糾正錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，計(jì)劃好合理的負(fù)荷。就可以避免運(yùn)動(dòng)損害。

不循序漸進(jìn)

王智建議，平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，最好循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度到短時(shí)間（10分鐘）、長間隔（一周2-3天），讓身體逐漸適應(yīng)負(fù)荷，而不要一蹴而就，尤其是老年人，身旁最好有人陪同。

不做拉伸

王智提醒，運(yùn)動(dòng)前后要及時(shí)拉伸，運(yùn)動(dòng)前可以起到熱身效果，而運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，可以適當(dāng)緩解肌肉緊張，以免肌肉損傷積累。一般拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)間10分鐘以上才能有效果。

三、合理運(yùn)動(dòng)的三大要點(diǎn)

想要不傷身體，合理地運(yùn)動(dòng)，一定要把握以下三大要點(diǎn)：

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘，且要保持10分鐘以上既定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)頻次

運(yùn)動(dòng)初期建議一周2次，在適應(yīng)后，身體素質(zhì)提升，逐步增加。

運(yùn)動(dòng)心率

運(yùn)動(dòng)心率也可以大致推算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度=運(yùn)動(dòng)心率÷（220-年齡）×100%，低強(qiáng)度低于60%、中強(qiáng)度在60-80%之間、高強(qiáng)度在90%以上，也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)中、后期15秒脈搏大致推算。

四、除了錯(cuò)誤鍛煉，這些行為也在加速男性衰老

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科于康醫(yī)生警示，人體的衰老是一種復(fù)雜的過程，除了年齡和錯(cuò)誤鍛煉帶來的影響，男性這三種不良行為也會(huì)加速衰老！

每天都要喝點(diǎn)酒

酒精每克含熱量7000卡，比正餐主食還多，不僅會(huì)加速肥胖，而且酒精會(huì)對(duì)大腦、肝臟、腎臟造成損害，除了加速衰老，也會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。每年因酒精死亡人數(shù)也不在少數(shù)，建議大家最好戒酒。

飯吃到飽才下桌

短時(shí)間進(jìn)食過量會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加劇，容易患上腸胃疾病，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，加速衰老，因此民間也有“吃得越飽，死得越早”的說法。建議吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，控制吃飯時(shí)長，最好少食多餐，每次吃到7分飽即可。

天天喝飲料

一瓶飲料含糖量往往達(dá)到50克。人體糖分超標(biāo)，會(huì)增加脂肪，破壞膠原蛋白，讓皮膚變黃、彈性變差、加速衰老。