時(shí)間總是過(guò)的很快，不知不覺(jué)中，許多的朋友們已經(jīng)到了老年，身體的素質(zhì)也是大不如前了，并且經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些病癥，生活并不是非常的美好，這就需要我們掌握一些保健方法了，那么體弱多病的人怎么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?下面我們來(lái)看看吧。

1、頭部活動(dòng)

以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽“兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较?，再反方向，但是大家一定不要著急的做?dòng)作哦，一定要慢慢來(lái)，不然會(huì)出現(xiàn)頭暈的情況的。

2、擴(kuò)胸活動(dòng)

站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉合掌指尖向前，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉掌心向后，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次拳心向下，再收回。時(shí)間約1分鐘。

3、交叉擺掌

站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

4、兩掌劃圓

兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，接下來(lái)再逆向運(yùn)動(dòng)則可以了，這些動(dòng)作可以充分的活動(dòng)我們的身體，有利于身體的健康。

5、弓步擴(kuò)胸法

一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái)，手掌微握空心拳，接著做兩臂開(kāi)合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)和鍛煉對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常重要的，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么我們才能夠保證身體的強(qiáng)健，上面我們也了解了許多的適合體弱多病朋友們運(yùn)動(dòng)的方法了，所以我們?cè)谏钪芯褪强梢越?jīng)常做上面介紹的這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目哦。