由于現(xiàn)代社會的發(fā)展節(jié)奏越來越快，使很多年輕朋友們的壓力也變得越來越大，因此有很多的年輕朋友們在晚上睡覺的時候就出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象，下面小編給大家介紹了一些調(diào)理睡眠的養(yǎng)生湯，希望對大家有幫助。那么喝哪些養(yǎng)生湯可以調(diào)理睡眠？日常調(diào)理睡眠的方法有哪些？

一、調(diào)理睡眠的養(yǎng)生湯

1、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

3、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

4、養(yǎng)心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

可達養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

5、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

6、安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。

7、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。

并且，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲勞感覺的生化物質(zhì)色氨酸，它能使人安睡。試驗證明，在有效時間內(nèi)，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。

好的睡眠是每個人的需求，如果睡眠質(zhì)量不好，可以通過各種途徑進行調(diào)理，藥膳養(yǎng)生調(diào)理效果最佳，不怕麻煩的患者可以考慮。

二、調(diào)理睡眠的方法

1、追求質(zhì)量

六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠;而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請別認為您必須躺八小時，若五小時可讓您充足電，那么暗自慶幸吧。

2、良好的臥具

好的臥具可助您入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸背，請從選擇好的床墊開始。羽絨制品讓您更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

3、守時

為保持您生物鐘的同步性，不論睡得多長或者是多短，請您每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若您周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時，您應(yīng)盡量保持定時進餐與睡眠的習慣。

4、定時運動

運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是您的目標。