三分鐘運(yùn)動(dòng)挺起胸部
胸部挺不挺拔,豐不豐滿,在很大程度上影響了一個(gè)女性的身材,也直接影響到了女性給別人的好感。作為女性重要的部位,胸部一定是圓潤(rùn)飽滿的比較好。為此,很多人都會(huì)通過各種方式來豐胸,運(yùn)動(dòng)豐胸就是其中之一。那么,什么樣的運(yùn)動(dòng)可以讓胸部更豐滿呢?下面就給女性朋友們概括相關(guān)知識(shí)。

一、每天三分鐘胸部挺起來
1.雙膝跪地,兩手撐地,胸部使勁貼地,重復(fù)8次。
2.人體直立,兩腿分開,兩臂交替做敬禮狀,重復(fù)8次。
3.人體直立,兩手從背后抓住椅背,然后逐漸下蹲,再回復(fù),重復(fù)4—8次。
4.人體站立,兩腿分開,雙臂和肩部齊平,先向兩側(cè)平伸,然后向前彎曲,兩手手指相接觸,手掌向下,再回復(fù),重復(fù)8—16次。
5.坐在地上,兩膝向上彎曲,兩手向后撐地,然后臀部離開地面,使膝蓋以上直至頸部與地面平行,重復(fù)4—8次。
6.兩手掌及兩膝都著地,將右臂屈于胸下,再向左側(cè)上方伸去,然后將右臂抽回,向右上方量伸去。兩臂交換做,重復(fù)8—16次。
二、豐胸瑜伽
兩腿跪地,然后右腳放置在左大腿上。以左手在下,右手在上的方式在背后相扣。注意抬頭、挺胸、收腹。每次所動(dòng)作需調(diào)整呼吸,保持30秒,然后恢復(fù)原來動(dòng)作。
平躺地面,腳底踩住地面。臀部用力慢慢抬起,同時(shí)兩手抓住小腿下側(cè)。注意頭部與地面相貼,小腿垂直于地面,保持動(dòng)作30秒后,在恢復(fù)原來體位。
自然做在地面,兩手臂往后,用力撐起身體。動(dòng)作過程中,臀部盡量往上抬,臀部與腳部肌肉繃緊,身體主驅(qū)趕成一弧線。調(diào)整呼吸,保持動(dòng)作數(shù)秒,稍作休息,再重復(fù)動(dòng)作3到5次。

俯臥在地面,然后兩手用力,抬起上身部位,盡量往后彎曲。注意腿部伸直,保持30秒后,恢復(fù)原來動(dòng)作。
兩腿分開,右腿在前,左腿在后,成弓步。右手手肘撐在右側(cè)大腿上,左手同時(shí)繞過后背,手掌盡量緊貼右大腿內(nèi)側(cè),調(diào)整呼吸,保持動(dòng)作數(shù)秒后,稍作休息,換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。如此反復(fù)做3到5次。
兩膝蓋跪地,然后上身慢慢往下壓,臀部抬起,兩手臂伸直并緊貼地面,保持動(dòng)作30秒后,恢復(fù)到原來姿勢(shì)。
三、乳房健美操
啞鈴肌肉鍛煉:1.雙眼直視前方,拉緊手臂和肩部肌肉,先舉啞鈴與肩同高。2.背和頭部挺直,慢慢舉起啞鈴超過頭部然后放下,不斷重復(fù)。3.肘彎曲,雙手握住啞鈴,輕輕舉至下巴水平,繃緊胸部肌肉。4.雙手慢慢分開上舉,與頭平齊,然后會(huì)到起始位置。不斷重復(fù)。
伸展運(yùn)動(dòng):1.蹲下,雙臂伸直,掌心向外。2.慢慢站起,雙腿完全伸直時(shí)抬臀,雙臂和手仍保持原樣。3.踮腳,雙手上舉,盡量伸直上體直立,然后慢慢下蹲,回至原來的位置,不斷重復(fù)。
抬腿運(yùn)動(dòng):1.四肢著地,頭頸放松,兩手與肩同寬,肘關(guān)節(jié)伸直,背部保持筆直。2.右腿朝后上方抬升,腳尖繃緊,曲肘,胸部貼向地面,保持肩與手同寬3.重復(fù)數(shù)次后換左腿并重復(fù)數(shù)次。

壓掌運(yùn)動(dòng):兩手壓掌于胸前,5秒鐘后松開,重復(fù)10次。
小臂拉伸:兩小臂交叉,雙手握小臂與肩平,向外伸臂,重復(fù)10次。
扣手指:手指彎曲,交扣,與肩平,拉伸5秒,重復(fù)10次。
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