第一個3分鐘早晚叩齒

叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法?！澳I主骨，齒為骨之余”，唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩(wěn)固，整齊潔白。

方法：叩齒次數(shù)以36次為度，叩齒結(jié)束后，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。然后再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。

第二個3分鐘早起摩額

清晨起床前3分鐘，以手指貼緊前額，左右來回抹動數(shù)十次，使之發(fā)熱，有利于預(yù)防與治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。

第三個3分鐘雙手揉耳

早起時，以雙手揉耳（食指中節(jié)按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動）直至發(fā)熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。

第四個3分鐘伏案常抬頭

在伏案工作中，不妨伸伸懶腰、抬抬頭，長久的垂頭姿勢，會引起“寒背”、肩肘關(guān)節(jié)滑囊炎、頭部關(guān)節(jié)的肌肉緊張、腰痛病等癥。經(jīng)常地在伏案中自覺地抬抬頭，可增加肺活量，吸入更多的空氣，減少脊柱弧度，松弛頭、頸、胸部的肌肉緊張狀態(tài)。

第五個3分鐘便后揉肛

便后常揉肛、提肛，可防痔瘡。痔瘡的形成是由于肛門直腸部的靜脈回流不暢，導(dǎo)致該處靜脈本身血管彈性減弱。便后用清潔柔軟的手紙揉托肛門，可促進肛門的靜脈回流，及時地把淤血濁氣排除，可防治痔瘡。

第六個3分鐘邊走邊梳頭

老年人在飯后百步走時，不妨試試一邊走，一邊用手由前往后梳頭。用手梳頭可達到適當刺激頭部經(jīng)絡(luò)的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養(yǎng)發(fā)的功效。長期堅持用手梳頭，可以使頭發(fā)變得更有光澤，而且還能讓頭發(fā)變白的速度得以減慢，一舉多得。

第七個3分鐘沒事踢踢腿

晨練或行走時可以有意識地踢打腿肚子，例如先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交換進行，反復(fù)加速腿肚子肌肉的收縮能力，迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中，使腿部和人體各個組織得到充分營養(yǎng)，達到緩和心腦血管疾病的作用。

第八個3分鐘睡前按涌泉

睡前洗腳后要按摩涌泉穴。熱水洗腳后用左手掌心按摩右腳涌泉穴60次至發(fā)熱，再以右手掌心按摩左腳涌泉穴60次至發(fā)熱，有助于補腎寧心、鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目。