跑步所以運(yùn)動(dòng)中最容易實(shí)行的一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)，不限場(chǎng)地，不限器材，男女老少皆適宜，可以減肥塑形，強(qiáng)生健體，有利于身體健康，但是，跑步不當(dāng)也會(huì)磨損膝蓋，想要趨利避害，我們?cè)谂懿綍r(shí)應(yīng)該注意哪些問題，才能保護(hù)好我們的膝蓋，盡可能的減少磨損呢，下面，小編就來給大家分享在跑步時(shí)，我們應(yīng)該如何保護(hù)膝蓋。

在跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們應(yīng)該如何保護(hù)膝蓋？

1、跑步姿勢(shì)要正確

正確的跑步姿勢(shì)可以避免我們的膝蓋受到傷害，根據(jù)不同的跑步方式，所選擇的跑步姿勢(shì)也會(huì)不一樣，短跑、長跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿勢(shì)，用正確的跑步姿勢(shì)，不僅能夠避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)受傷，好能夠使運(yùn)動(dòng)達(dá)到最高效的健身減脂的效果。

2、選擇舒適合腳的鞋子

跑步當(dāng)然得穿運(yùn)動(dòng)鞋或者跑鞋，內(nèi)增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不應(yīng)該出現(xiàn)在跑道上的，不僅容易會(huì)損壞柔軟的塑膠跑道，還非常不利于我們跑步，不能使用正確的姿勢(shì)。而且跑步對(duì)鞋底的柔軟度也是有要求的，專業(yè)的跑鞋能夠根據(jù)不同的跑步方式設(shè)計(jì)不同柔韌度的跑鞋，如果只是簡(jiǎn)單的慢跑減肥的話，可以選擇鞋底較薄的、舒適合腳的球鞋，鞋子過小腳后跟容易磨氣泡，太大了容易掉。

3、跑步需適量

跑步不可操之過急，跑步的量得緩慢的增加，一口吃不吃胖子，還會(huì)被噎著。剛剛跑步時(shí)只需兩三公里即可，后面可慢慢增加，但是不能每天超過十公里，膝蓋磨損會(huì)加快速度的，而且也并不是每天都需要跑步，一周七天，選擇三到五天跑步運(yùn)動(dòng)即可，讓膝蓋得以休息。

4、正常的飲食供應(yīng)

由于有的人跑步是為了減肥，所以在大量的跑步運(yùn)動(dòng)后，卻只補(bǔ)充少量的能量，害怕吃多了自己這一天都努力都白費(fèi)了，實(shí)際上，減肥并不是減輕體重這么簡(jiǎn)單，保證正常的飲食供應(yīng)，不僅能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，還有利于腿部肌肉的養(yǎng)出，提高基礎(chǔ)代謝率，即使體重沒有明顯減小，身材卻看起來越來越瘦了。

只要是跑步運(yùn)動(dòng)，都會(huì)不同程度的磨損我們的膝蓋，做到以上四點(diǎn)，能夠盡可能的減少膝蓋的磨損，而且人的生理功能極其強(qiáng)大，會(huì)自動(dòng)修復(fù)受損的膝蓋，我們需要做的，就是盡量讓膝蓋最少的受損和最快到修復(fù)。