許多人都會(huì)有早上起床之后，進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但是同時(shí)卻也存在著一定的擔(dān)心害怕的情緒，因?yàn)樵谠绯课覀兩眢w中并沒(méi)有存在一定的糖分與熱量，如果馬上就進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)容易在我們身體中產(chǎn)生一定的低血糖反應(yīng)，甚至?xí)蓄^暈，惡心的情況，那么到底應(yīng)該怎么進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢?

研究認(rèn)為:飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥，這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好嗎

有些肥胖者，在剛參加健美訓(xùn)練時(shí)信心十足，規(guī)定訓(xùn)練2個(gè)小時(shí)，他卻練習(xí)4個(gè)小時(shí)，可是過(guò)幾天之一就會(huì)感覺(jué)情緒低落，無(wú)精打采，沒(méi)有練多長(zhǎng)時(shí)間就全身疲憊，打不起精神來(lái)，出現(xiàn)這種情況，就是過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致的，若不及時(shí)采取措施，仍按老樣子發(fā)展，就會(huì)使癥狀加重，甚至導(dǎo)致慢性疲勞，無(wú)法正常訓(xùn)練。

其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能使人消耗多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，反而不好，因此輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，最有利于減肥。

運(yùn)動(dòng)減肥是早晨好還是晚上好?

當(dāng)講到運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，幾乎所有的人都會(huì)選擇早晨，認(rèn)為早晨運(yùn)動(dòng)不僅空氣新鮮，而且經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，人的體力也比較充足，容易帶來(lái)更好的減肥效果。

其實(shí)，上述的說(shuō)法是不正確的，且不說(shuō)早晨空氣的濕度大，空氣中的有害浮物多，對(duì)人的健康不利，也不說(shuō)早晨人的血糖普遍較低，不利于運(yùn)動(dòng)，單從脂肪的形式來(lái)看，選擇晚上運(yùn)動(dòng)是有道理的，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運(yùn)動(dòng)，那么就能將體內(nèi)剩余的熱量及時(shí)消耗掉，否則，經(jīng)過(guò)一夜的動(dòng)作，脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積起來(lái)，日積月累，人自然就胖了。

專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間是下午4點(diǎn)到晚上9點(diǎn)為宜，而晚上7時(shí)至9時(shí)為最佳。

比起早上清晨空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，其實(shí)在夜晚的運(yùn)動(dòng)是更加好的，因?yàn)樵谝归g的運(yùn)動(dòng)可以更好地消耗自身一天的能量，同時(shí)會(huì)有助于夜晚的睡眠情況與幫助，希望大家都可以在正確的時(shí)間運(yùn)動(dòng)起來(lái)，變得更加健康。