保護(hù)膝蓋的運(yùn)動方式有哪些

2024-04-26 18:17|復(fù)禾健康

膝蓋是人體的一個重要樞紐，它向上連接著股骨(大腿骨)，向下連接著脛骨和腓骨，成為人們活動不可或缺的部分。但是，由于膝蓋運(yùn)動需要協(xié)調(diào)肌肉、韌帶、肌腱和軟骨組織，所以它很容易受傷。那么，保護(hù)膝蓋的運(yùn)動方式有哪些呢?下面就讓我來為大家詳細(xì)的介紹一下吧。

??膝蓋受損的患者對于運(yùn)動存在兩個方面的誤區(qū)。有的人因為關(guān)節(jié)疼痛，擔(dān)心運(yùn)動會磨壞已有損傷的關(guān)節(jié)，便采取少運(yùn)動甚至長時間臥床的對策。有的人則認(rèn)為，就是要多運(yùn)動才能把僵硬的關(guān)節(jié)打開，于是咬著牙運(yùn)動，更有甚者越疼越鍛煉。專家表示，這兩種方式都不可取。長期臥床不動，肌肉關(guān)節(jié)會變僵硬，適量運(yùn)動可給予關(guān)節(jié)潤滑及營養(yǎng)，因此適度運(yùn)動不可或缺。如何把握運(yùn)動量呢?專家說，以休息兩個小時后不覺得過分疲累或者第二天醒來不會出現(xiàn)腫脹疼痛為宜。

??那么，對于想要保護(hù)膝蓋的中老年人來說，不適宜做哪些運(yùn)動，應(yīng)該做哪些運(yùn)動呢?專家表示，對于中老年人來說，爬山、打太極和球類運(yùn)動都會讓膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重。膝關(guān)節(jié)炎患者最好不要爬山、打太極等。人們在進(jìn)行這些運(yùn)動時，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷是體重的4倍左右，會使關(guān)節(jié)受損。一些中老年人喜歡打太極拳來強(qiáng)身健體，然而，打太極拳時人長時間處于半蹲狀態(tài)，對膝關(guān)節(jié)不好的人有害。正常人在做以上運(yùn)動前要做好熱身，讓關(guān)節(jié)處于最佳狀態(tài)再進(jìn)行運(yùn)動。

??那么，哪些運(yùn)動方式可以保護(hù)膝蓋呢?專家建議，可以嘗試慢走和游泳，這兩種運(yùn)動方式可以減慢軟骨組織的衰老和退行性改變進(jìn)程。游泳時，受浮力影響關(guān)節(jié)受力較小。即便不會游泳，在水中走路對關(guān)節(jié)也有益，因為身體在水中的浮力，可以減輕關(guān)節(jié)壓力，且水流可提供強(qiáng)化肌力的阻力。不過，需要提醒大家的是，不要連續(xù)走太久，當(dāng)膝蓋覺得不舒服時應(yīng)立即休息。行走時，腿要緩抬輕放，步速控制在每分鐘60步以內(nèi)，每次鍛煉20分鐘~30分鐘即可。