腰椎間盤突出是一個很嚴(yán)重的問題，越來越多的人被有了腰間盤突出的問題。腰椎間盤突出癥患者適當(dāng)?shù)剡M行一些體育運動，不僅可增強腰部血液循環(huán)而起到緩解腰椎間盤突出癥的作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩(wěn)定性增強，起到減少腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā)的作用，有哪些適合腰間盤的運動呢?

一、游泳是最好的鍛煉方法

做完腰椎間盤手術(shù)，在腰圍的輔助下，患者一般幾天便能下地活動?？蓪＜抑赋?，手術(shù)對腰部肌肉和神經(jīng)會造成一定損傷，只有術(shù)后配合適當(dāng)?shù)目祻?fù)治療，才能穩(wěn)定療效，并在一定程度上避免復(fù)發(fā)。專家認(rèn)為，游泳是最有效、最方便的康復(fù)手段。

要想早日恢復(fù)，適當(dāng)?shù)目祻?fù)運動必不可少。游泳時人體脊柱由原來直立狀態(tài)改為水平，脊柱負擔(dān)大大減少，腰椎間盤承受的壓力也隨之降低，所以，這種運動模式最安全，最值得推薦。“在游泳的幾種泳姿中，蛙泳的動作比較溫和，是術(shù)后患者首選的泳姿。蝶泳節(jié)奏性強，體力消耗大，患者應(yīng)根據(jù)體力狀況，采取循序漸進的方式運動，以不要太累為原則。自由泳和仰泳則不太適宜，暫不推薦。“

二、腰椎間盤突出癥的飲食療法

1、杜仲核桃豬腰湯

配方:豬腎(豬腰)1對切片，大棗2個去核，與杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升。

方法:同入燉盅，加水共煎沸后改小火燉1小時。飲湯吃肉，每日1劑。

功效:益氣補腎，壯腰助陽，主治腎氣不足型腰椎間盤突出癥。

2、當(dāng)歸生姜羊肉湯【

配方:當(dāng)歸、生姜各30克切大片，羊肉500克焯沸水，晾涼，切塊，紅棗10個。

方法:羊肉、當(dāng)歸、生姜、紅棗10個同入砂鍋，加適量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。

功效:溫經(jīng)散寒，活血定痛。主治陰寒內(nèi)盛、氣血凝滯型腰椎間盤突出癥。

3、芝麻粥

配方:芝麻15克，大米100克。

方法:將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日1劑，供早餐食用。

功效:可以緩解腰椎間盤突出。

4、千斤拔狗脊煲豬尾

配方:千斤拔50克、狗脊30克、豬尾1條、生姜2片。

方法:水5碗煎至1碗，飲湯吃豬尾。

功效:用于腰椎間盤突出緩解期。