男性承受著多重壓力，對很多事情感覺到力不從心，多數(shù)男性處于亞健康狀態(tài)，稍有不慎會導致百病纏身。因此不管哪個年齡段的男性都要做好養(yǎng)生保健工作，保證身體健康，這樣才能擁有幸福生活。

男性養(yǎng)生保健需掌握哪些原則？

1、愉悅身心

心情愉悅是身體健康的基礎(chǔ)，保持積極樂觀心態(tài)能穩(wěn)定內(nèi)分泌，使得消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和免疫以及呼吸系統(tǒng)達到最佳狀態(tài)，從而促進生理健康。反之，情緒抑郁或焦慮等不良情緒會誘發(fā)或加重疾病，如心腦血管疾病和惡性腫瘤等。所以需培養(yǎng)寬廣胸懷，以積極樂觀心態(tài)面對一切，遇見事情時坦然處之。可通過聽歌、郊游、運動或傾訴的方式來緩解壓抑情緒，必要時尋求心理醫(yī)生幫助。

2、飲食有節(jié)

不管哪個年齡段的男性都要戒煙戒酒，因為香煙中含有30多種致癌物質(zhì)，吸煙可增加患上慢阻肺心腦血管疾病以及肺癌風險，同時也會誘發(fā)勃起功能障礙和男性不育癥。酒的主要成分是酒精和損害肝細胞和脾胃，因此需做到滴酒不沾，避免吸煙，不要呆在吸煙的環(huán)境中。注意飲食清淡且衛(wèi)生，粗糧和細糧搭配著吃，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，遵循少鹽少糖少油的飲食原則。多吃新鮮蔬果和魚肉，能提高性功能以及生殖能力。注意一日三餐定時定量，保證有營養(yǎng)豐富早餐攝入，不能無緣無故推遲吃飯時間。晚餐吃7~8分飽即可，不能暴飲暴食。

3、注意勞逸結(jié)合

在日常工作和生活中需注意勞逸結(jié)合，避免身體太勞累。適當站著能鍛煉關(guān)節(jié)和骨骼，但長期站立會使得骨骼和關(guān)節(jié)受累，影響下半身血液循環(huán)，以導致腰膝酸軟和腿腳麻木。長時間坐著會使得氣血運行瘀滯，導致肌肉萎縮，因此要減少久坐時間。長時間行走或運動會使得肌肉過度緊張和疲勞，導致骨骼脆弱，易受到損傷。長時間近距離用眼會傷害氣血，因此要注意用眼衛(wèi)生沒用眼45分鐘，需做做眼保健操或眺望。保持適度運動和休息能養(yǎng)氣血，緩解疲勞感，利于體力和精力恢復(fù)。但不能長期臥床，以免導致氣血運行不暢，引起精神不振或倦怠和全身無力等。

4、控制性生活次數(shù)

保持適度性生活能讓生活更加美滿，愉悅身心且增加夫妻之間感情。但過度縱欲會導致陰精耗傷，進而導致陰莖勃起不堅。所以需根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)狀態(tài)調(diào)整好性生活頻率，不能過度頻繁，也不能禁欲。

溫馨提示

男性養(yǎng)生還需順應(yīng)大自然規(guī)律，冬季天短夜長，萬物收斂且陽氣內(nèi)藏，因此應(yīng)做到早睡晚起，每天睡夠七到八個小時。根據(jù)天氣變化增減衣服，防止受寒，多吃能補陽氣食物，如羊肉狗肉、紅棗和桂圓等。男性冬季不能做劇烈運動，睡覺前用熱水泡泡腳來促進陽氣生發(fā)。除此之外要戒煙戒酒，保證有足夠睡眠。